大學生作息時間安排

㈠ 大學的作息時間一般怎樣安排的

大學的作息時間一般怎樣安排的？

早上通常安排兩節課,一節一上最起碼就要一個半小時,一節課就可以講近一百頁的書,下午也有一節兩節課.
晚上時間就是自由的.

江蘇大學的作息時間安排

大一學生要早操（夏天6：40，冬天6：50）。。。然後就是8：00上課（第1，2節課）。。。10：00上第3，4節課。。。12：00下課，吃午飯。下午：夏天 5，6節課13：30開始 7，8節課15：20開始 晚自習18：00開始冬天 14：00開始 16：40開始 18：30開始晚上 23：00熄燈

一般大學生每日作息時間安排、

（一）如何調整作息時間？
1、堅持早起，神清氣爽
睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。
2、午間休息，精力充沛
適當午睡對於減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在於時間長短，關鍵在於質量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液迴圈至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，能勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕松感。3、經常熬夜，影襪手響健康
研究宏好簡表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的多少率相應提高。
美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了能消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明蔽褲顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少於7個小時。
（二）、每日就餐時間你該如何安排？
一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應人體腸胃環境及生理功能的生理節律。定時進餐能維持血液中營養物質的穩定，保證人體的正常活動，一般來講，每餐之間間隔4～5小時是根據食物在人體胃中停留的時間決定的。
早餐：7：30左右即在起床後20至30分鍾吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。而且早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。
中餐：12：00-12：30為宜。午餐是最好的休息時間，應該讓自己在一個輕松的環境下吃午飯。這樣不但有益精神的放鬆、還有助於消化，對身體大有優點。
晚餐：一般宜在晚6點以後、7點以前吃為最好。這樣，在4小時以後，即到晚10點以後或11點左右睡覺，較為適宜。
夜宵：我們不提倡學生吃夜宵，因為臨睡前進食，不僅會增加腸胃負擔影響睡眠，還會影響第二天早餐的食慾。不過對於晚自習的同學而言，用腦時間較長會有飢餓的感覺，為了保證睡眠的質量，建議夜宵應少量，而且在9：30-10：00為宜。
同時應當強調的是，三餐時間要固定，形成有規律的生物鍾。
（三）、你的學習時間井井有條嗎？
進入大學，你會發現學習方式已由過去的接受老師傳授知識為主的方式，轉向以自學為主接受老師傳授知識為輔。這就決定了你會有大量的學習時間自由支配。在大學里最主要的不是你學了好多東西，而在於你是否學會了如何學東西，如何找到自己的興奮起點。
學習時間的運用方面，我們認為能分為以下多少類時間，並就其時間的具體安排做以下建議：
1、大塊時間
大學生每天都要用大部分的時間來解決當天重要的事情——學習，大塊的時間至少需要2－3個小時，在消化當天課堂的內容，解決課業之餘，大量閱讀與自己專業有關的書籍並查閱相關資料，以開拓思維，豐富自己的知識面。大塊時間也能靈活分散地安排，如把自習的時間分配到早上、下午和晚上，這樣安排時間你便會覺得身心愉快，且會產生一種成就感。
其中值得一提的是早晨的那段時間，「一日之計在於晨」，早上人的思維處於興奮、清醒狀態，因而把早晨的時間用來學習，或用來做一些重要的思考是十分適宜的。
2、零碎時間
零碎時間看起來好像不太重要，但是如果能夠把那些小塊時間充分利用起來，以很少的時間來做一些學習中的小事，如記憶英文單詞，練習英文聽力、口語等，堅持下來，也是非常可觀的。
3、固定時間
同學們能根據自己的學習習慣或生物鍾制定學習時間計劃，如果覺得在某個時段內進行學習的效果最好，能把它固定下來，長此以往形成規律。
4、彈性時間
大學學習生活的每項內容都需要時間，最好是留有彈性，即學習計劃安排的預估時間應該稍微寬裕些。能在兩三項學習任務解決之後，安排一個彈性時間，一方面能用來彌補以前還沒有做完的事情，或是留作中途 *** 擾、打斷以後的調節時間，另一方面能用來休息緩沖，張馳有度。彈性時間不能夠太長，10分鍾甚至20分鍾是比較適當的。
（四）、你的課余時間豐富多彩嗎？
大學校園生活豐富多彩。除了日常的教學活動之外，還有各種各樣的講座、學術報告、文娛活動、體育活動等。這些活動讓大學新生眼花繚亂，如何更合理地安排課余休息時間呢？我們給大家提一些建議。
1、運動時間——讓我的身心放輕松
以健身為主要目的的體育鍛煉，應當以有氧運動形式為主，因此，運動強度不要過大，但要保證足夠的鍛煉時間。
一般來說，以一天為時間單位，同學們運動的時間宜選在清晨、下午和傍晚，每次運動持續不超過0.5-2小時，在運動強度與運動時間之間出現矛盾時，應第一考慮運動時間。如果工作、學習較忙，每天無法擠出整半小時的時間進行鍛煉，能採取化整為零的辦法，即每次鍛煉10分鍾，每天鍛煉若干次，也同樣能取得較好的鍛煉效果。
以一周為時間單位，每周運動次數因人而異，可每日堅持鍛煉，也可隔日進行，可根據學生實際身體情況、生活習慣及生理周期確定「多少天打魚，多少天曬網」。大運動量的體育活動建議安排在周末假日進行。
2、休閑娛樂時間——我的時間，我把握
休閑時間和工作時間一樣，都是組成我們生命和生活的一部分。「學會休閑是社會進步的一種標志，休閑的真諦是『自由、快樂、意義』，是以『欣然之態，做心愛之事』。要懂得放鬆，安排好自己的休息時間，才能把自己的身體狀況調整到最佳狀態。
我們建議大家在安排好學習工作之餘，打理好自己的休閑娛樂時間。以一天計，能安排1至2小時，如中餐、晚餐後、下午課後及晚上自習結束後等時間段都能靈活安排。至於周末、雙休日，能安排一整天時間，到了盼望已久的法定節假日，則能安排1－2天的休閑時間，全身心的放鬆做一些自己喜歡的事情。
（五）、你對自己的生理周期了解嗎？
生理周期因人而異，心理狀態和精力充沛程度在一天內也有 *** 和低谷。不妨測定（連續記錄）自己一天的心理狀態、清醒程度和對事物反應的敏捷度，找出生理周期的變化曲線，然後合理安排每日活動，會達到事半功倍的效果。
（六）、標准作息時間表供你參考
起居生活安排 時間安排
起床 6:30
晨練 6:30~7:00
早飯 7:00~7:20
早讀 7:20~7:50
上課學習時間 8:00~11:30
午飯、休息 12:00~14:00
下午學習時間 14:00~17:30
課外活動 17:00~18:00
晚飯 18:00~19:00
晚自習 19:30~22:00
熄燈 23:00

上海師范大學的作息時間是怎麼安排的?

上課節數 上課時間
上午 第 1--2 節 8：00-- 9：20
第 3 節 9：35--10：15
第 4--5 節 10：30--11：50
下午 第 6--7 節 13：30--14：50
第 8--9 節 15：05--16：25
晚上 第10--11節 18：30--19：50
第12--13節 20：00--21：20

英國大學的作息時間和放假時間怎麼安排？

作息時間范圍：應該沒有早於9點的課，中午最晚大概是12點結束上午的課。有些學校是沒有午休的。晚上一般不會晚於6點下課。英國大學放假時間一般是9月末到10月初開學，然後是12月中旬到1月上旬的聖誕節，然後是三月中下旬到4月上旬的復活節假期，學期在5月末到6月末之間結束。各個學校，各個專業的放假時間都不一樣。

初一的作息時間怎樣安排？

6:00~8:00 頭腦最為清醒,體力也很充沛,這是學習的黃金時段,是記憶的最佳時間,可安排難學習難掌握的內容.
例如,可以利用這段時間來背課文、記單詞和記公式,效果會非常明顯,而且記住的東西不容易忘掉.
8:00~9:00
人的耐力處於最佳狀態,可安排難度大的的攻堅內容.如記誦文言文.
9:00~11:00 短期記憶效果很好,進行突擊記憶,學習可事辦功倍.
13:00~14:00 這一階段是午休的最佳時間.午飯或容易感到疲勞,如果休息調整一下,可養精蓄銳,下午學習的效率會更高.不過午休時間不宜過長,半小時即可,不宜超過1小時.
15:00~16:00 休息後精神狀態較好,此時長時期記憶效果特佳,可合理安排那些需「永久記憶」的東西.
17:00~18:00 這一階段得頭腦再度清醒的時刻,是進行復雜計算和有難度作業的好時間.例如,做幾道復雜的數學計算或者幾何證明題.
晚飯後 到戶外活動半小時,調節一下大腦.
19:00~22:00 這一階段是最安靜的時刻,也是學習的好時刻,可靜下心來學習自認為比較難解決的問題.當然,在這個過程中,要給自己安排休息時間.例如,每隔一小時休息十分鍾.
睡覺前 把當天復習過的內容像過電影一樣在腦子裡面回憶一遍,對鞏固和記憶知識是十分有利的.

精華學校的作息時間是怎樣安排的？

它有嚴格的時間安排，早自習七點半開始到八點，自八點起上課每節課五十分鍾，十分鍾休息，至上到十二點，下午一點到五點。晚自習從六點上到九點半。

學長，作息時間是怎麼安排的

早上第一節8點 第四節課11點40 第五第六節在中午（只是少部分專業在這時間段上課）下午第七節3點開始上 第九節5點35結束 第十節晚上7點40開始（一般都是選修課）晚上如果是冷天11點40熄燈，周五、周六不熄燈，或放假期間不熄燈 熱天不熄燈 大多專業周六周日都是沒課的。

怎樣科學安排大學生作息時間

我覺得那不用也很難去刻意安排，看你想要的是哪一種生活而已，很多時候上課都差不多一天了，加上吃飯休息的時間，其實空閑的時間也不是很多，如果你是勤奮刻苦 的，就抓緊時間念書咯，可是很多學生都是比較喜歡有空的時候泡網！呵呵～

考研，大家作息時間怎麼安排的

早上7點起床，晚上10點30 睡覺，中午休息30分鍾，只要休息好腦子一樣靈光

㈡ 大學生最好的作息時間

在緊張的高考後，同學們走進輕松地大學生活，很多人大學期間生活作息時間不規律，對身體造成影響，小編整理了大學生最佳日常作息時間安排，希望對您有所幫助。

大學生最佳日常作息時間安排

優質解答以八點上課為准

6:30起床洗漱(開窗透風一天只少一小時;被子可以不疊但要翻個身,常曬也不好;冷水或溫水洗臉;)

6:50早餐(可以晚吃但不能不吃,畢竟餓了不只是一早上,還有一夜;牛奶加雞蛋;最好坐在食堂吃,易於消化)

7:10讀英語(大學里最重要的就是英語,四六級考研…材料隨便主要培養語感)

7:40上課(可以不來但老師不喜歡遲來或遲到)

12:00午飯(可以調整時間來避開高峰期;粗糧配蔬菜,雜食為宜;蔥蒜為宜,喜歡吃的不一定合理)

12:30午睡(意義等同於早餐;以一個小時為宜;多呼吸空氣)

16:00運動(不必劇烈,出汗就行)

17:00晚飯(不宜過飽,夜宵不宜在睡前)

18:00自習或娛樂

22:00睡覺(睡前洗漱,鹽水漱口可殺菌,不習慣就刷牙;早睡益於健康,禁熬夜.)

大學生要了解的夜間小常識

1、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

2、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

3、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

4、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺;不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。

5、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

6、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

7、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

6:30起床(可以更早)
照常上學
放學後最晚不應學習超過兩點
一般1點睡就行!
至於什麼時間學什麼科!
語文稍少一些，數學，英語每天或每兩天該做一套模擬題!有條件最好在真正高考的時間段做!
其他科，我不知道你是文還是理!但你至少一周每科學三次!
同時鍛煉身體很重要!每周應有兩到三次!每次30分即可!
記住要有良好的心理素質!保持良好的心態!沉著應對高考!你一定成功!

㈢ 大學的作息時間

不同的學校是有所差異的。
一般全日制本科是早上8.30到中午11.45，下午1.30到4.35。每節課40分鍾，晚上大一大二是要上晚自習的，19.00到21.00。大三大四就不用了。雖然不同高校略有差異，但是相對高中來說寬松很多。

㈣ 大學的作息時間是怎麼樣的

大部分的大學是：9月份開學，早上8點上課，11點40下課，中間會有休息時間。一節課45分鍾，跟中學一樣。有時課多有時課少，課多的話有時一天上8節課，少的話甚至一天才2節。大1一般有晚自習，上到晚上9點55分。全國各個大學的上課時間會有些許不同，但基本定式具體如下：

第一節課：8:00~8:45；第二節課：8:50~9:35；第三節課：10:05~10:50；第四節課：10:55~11:40；第五節課：12:30~13:50；第六節課：13:20~14:05（註：雖然名義上有第5,6節，但是一般都是沒有課的）。

第七節課：14:30~15:15；第八節課：15:20~16:05；第九節課：16:35~17:20；第十節課：17:25~18:10；第十一節課：19:30~20:15；第十二節課：20:20~21:05；第十三節課：21:10~21:55。

大學的作息時間的原則：

1、堅持早起：

睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性。

另外，由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。

2、午間休息：

適當午睡對於減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在於時間長短，關鍵在於質量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液循環至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。

不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕松感。

3、正常就寢：

研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。

㈤ 大學生假期作息時間表

這是我的大學生假期作息時間表，同學們僅供參考哦。

7:00 起床

7:30 吃早餐

8:00 學習新概念英語

12:00 吃午餐

12:30 睡午覺

13:00 學習計算機

17:00 看看新聞時事

18:00 吃晚飯

19:00 學習PS

21:00 復盤總結

22:00 睡覺

早上起床7點鍾適宜，不要睡懶覺，記得定鬧鍾，不然睡到中午吃飯時間浪費了；

早餐必須要吃，不吃早餐很不好，學習沒有精神；

新概念英語只有四冊，我目前學習了第一冊，單詞語法雖然比較簡單，但是一定要去學好，提高英語知識能力；

吃午餐要吃豐富些；

睡午覺必須要睡覺，否則下午學習會有所困難，打瞌睡有可能；

學習計算機主要是為了計算機二級考證，為將來的好工作做好准備；

每天看看新聞時事，當地發生了什麼事情，有什麼正能量；

晚飯盡量吃清淡點飯菜，不宜過飽；

PS對大學生來說是必須要學習的，主要是摳圖，創作海報；

對一天的生活必要要復盤總結，看看有什麼需要改進的地方，第二天要比第一天好；

晚上10點睡覺最適宜，不要熬夜。

㈥ 大學作息時間表

其他信息：

每個高校都有所不同，高校一般全是早晨八點剛開始，到十一點四十左右下課了去吃，中午一點半授課，塌塵五點多下課了，一般大一都是有晚自習，大二才剛開始沒有晚自習，晚自習一般是兩個小時，夜裡一般也是11點關燈。課程內容安排有的情況下是24小時八節課，有的情況下一天就兩節課或四節課，一周均值出來每日要上六節課，專業科目一般都是安排的早上。 標准大學作息時間表參考 1、6:30起床洗漱。（開窗透風一天至少一小時；被子可以不疊但要翻個身，常曬也不好；冷水或溫水洗臉。） 2、6:50早餐。（可以晚吃但不能不吃，畢竟餓了不只是一早上，還有一夜；牛奶加雞蛋；最好坐在食堂吃，易於消化。） 3、7:10讀英語。（大學里最重要的就是英語，四六級考研等等材料隨便主要培養語感。） 4、7:40上課。（盡量早來，因為老師不喜歡遲來或遲到。） 5、12:00午飯。（可以調整時間來避開高峰期；粗糧配蔬菜，雜食為宜；蔥蒜為宜，喜歡吃的不一定合理。） 6、12:30午睡。（意義等同於早餐；以一個小時為宜；多呼吸空氣。) 7、16:00運動。（不必劇烈，出汗就。) 8、17:00晚飯。（不宜過飽，夜宵不宜在睡前。） 9、18:00自習或娛樂。 10、22:00睡覺。（睡前洗漱，鹽水漱口可殺菌，不習慣就刷牙，早睡益於健康） 大學上課方式和高中有哪些區別 1、上課方式 和團敏禪高中的行政班的上課方式方式不同，大學上課時是不會在某個固定的班級上課的。基本上到了大學以後，我們上課時都是實行走班制的，很多時候都是在這個教室上完一節專業課，然後又要跑到別的教室去上另一節專業課的。 2、教學方式 大學的老師基本上都是以教學為主的，只要完成自己的教學任務就行了，也不會過多的在意學生是否聽懂了。大學的教學方式就這樣，不會再像高中老師那樣求著你學習了。這就是大學和高中教學方式的轉變，基本除了上課的時候，其餘時間你是很難見到老師的。 3、學習方式 大學以前，我們學習的時候總是會有老師督促自己去學習的，凡事在學校都有老師管著。但是到了大學以後，我們再也不用害怕老師會逼迫自己學習了，因為老師只會在上課時點個名，你來與不來，學與不學他都不會管你的。所以，大學想要努力學習，也只能靠自己自覺了。 4、提問方式 在大學以前，基本上每節課老師都會提問很多問題，基本上答案都是可以從書中找出來的。但是到了大學以後，老師基本上是不怎麼喜歡提問的，即使是提出了問題，也不會有一個統一的標準的，是具有多樣性的。 5、計分方式 以前我們期末考試的分數完完全全都是看卷面分的，但是到了大學拿消以後，期末的成績分就不再是單看卷面分了，而是根據平時分和卷面分來計算得出的。還有就是大學掛科之後是會直接影響畢業的，而高中時期掛科也就掛科了，對於畢業的影響並不大。

㈦ 大學生的作息時間與課程是怎麼安排的

一、大學里作息時間與課程安排 大學一般都是早上八點開始，到十一點四十左右下課去吃，下午一點半上課，五點多下課，一般大一都會有晚自習，大二才開始沒有晚自習，晚自習一般是兩個小時，晚上一般也是11點熄燈。

課程安排，有的時候是全天八節課，有的時候一天就兩節課或四節課，一周平均下來每天要上六節課，專業課一般都會安排的上午。

大一不光有晚自習，一般早上還要出操什麼的，反正挺煩的，上了大二才爽呢 。

至於說作業到是不太重要啦，作業一般就一點吧，應付學校領導檢查的，沒什麼實質性的作用，考試的成績主要取決於你平時的出勤情況和試卷分數，60分及格，如果考了50多，一般老師也會放你一馬的。

其實最最重要的還是要看你所報的哪個學校的，因為有的大學採取半軍事化管理，很嚴，令人很糾結，不過這樣的學校不多，很少 。如果想在學校期間過得很輕松，報考時就要注意啦
二、 大學上下午課程上到幾點
普遍的課程表是上午兩節課、下午兩節課、一節課是一個半小時的時間。兩節課之間一般是二十分鍾的休息時間。早晨的具體上課時間是需要看學校的，不同的學校上課時間不同。

但是學生並不是每天都是像在高中一樣，天天在教室上課。是需要根據學校對於專業課程的具體安排進行的。

在每學期開學之前，學校都會完成每個專業的課程設置和上課時間和地點的安排。學生登陸校網的學生系統進行查詢就可以。按照課程表的安排進行上課即可。

學生的課程表上的課程安排一般都是根據科目對於學分的要求來設置的。修讀的學分越高對應的課程就越多。

因為課程的設置需要結合全校所有學生的課程要求以及教室的需求等多種因素，有時候會出現一上午沒課或者是一天就一節課的情況，但是某一天卻是全天都是課。

在學生沒課的時候，可以自由安排時間。也可以根據參加的學生會或者是社團的情況參與活動。自主安排就可以了。 ;

㈧ 大學生活作息時間安排

以八點上課為准

6:30起床洗漱(開窗透風一天只少一小時;被子可以不疊但要翻個身,常曬也不好;冷水或溫水洗臉;)

6:50早餐(可以晚吃但不能不吃,畢竟餓了不只是一早上,還有一夜;牛奶加雞蛋;最好坐在食堂吃,易於消化)

7:10讀英語(大學里最重要的就是英語,四六級考研…材料隨便主要培養語感)

7:40上課(可以不來但老師不喜歡遲來或遲到)

12:00午飯(可以調整時間來避開高峰期;粗糧配蔬菜,雜食為宜;蔥蒜為宜,喜歡吃的不一定合理)

12:30午睡(意義等同於早餐;以一個小時為宜;多呼吸空氣)

16:00運動(不必劇烈,出汗就行)

17:00晚飯(不宜過飽,夜宵不宜在睡前)

18:00自習或娛樂

22:00睡覺(睡前洗漱,鹽水漱口可殺菌,不習慣就刷牙;早睡益於健康,禁熬夜.)

大學生要了解的夜間小常識

1、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

2、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

3、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

4、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。

5、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

6、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

7、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

㈨ 大學生最佳日常作息時間安排

在緊張的高考後，同學們走進輕松地大學生活，很多人大學期間生活作息時間不規律敏跡，對身體造成影響，我整理了大學生最佳日常作息時間安排，希望對您有所幫助。

大學生最佳日常作息時間安排

優質解答以八點上課為准

6:30起床洗漱(開窗透風一天只少一小時;被子可以不疊但要翻個身,常曬也不好;冷水或溫水洗臉;)

6:50早餐(可以晚吃但不能不吃,畢竟餓了不只是一早上,還有一夜;牛奶加雞蛋;最好坐在食堂吃,易於消化)

7:10讀英語(大學里最重要的就是英語,四六級考研…材料隨便主要培養語感)

7:40上課(可以不來但老師不喜歡遲來或遲到)

12:00午飯(可以調整時間來尺虧避開高峰期;粗糧配蔬菜,雜食為宜;蔥蒜為宜,喜歡吃的不一定合理)

12:30午睡(意義等同於早餐;以一個小時為宜;多呼吸空氣)

16:00運動(不必劇烈,出汗就行)

陵拿神17:00晚飯(不宜過飽,夜宵不宜在睡前)

18:00自習或娛樂

22:00睡覺(睡前洗漱,鹽水漱口可殺菌,不習慣就刷牙;早睡益於健康,禁熬夜.)

大學生要了解的夜間小常識

1、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

2、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

3、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

4、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。

5、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

6、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

7、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

㈩ 大學生正確的作息規律

大學生正確的作息規律

大學生正確的作息規律，在緊張的高考後，同學們走進輕松地大學生活，很多人大學期間生活作息時間不規律，對身體造成影響。接下來我給大家分享大學生正確的作息規律。

大學生正確的作息規律1

1、堅持早起，神清氣爽

睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，由於夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多。

2、午間休息，精力充沛

適當午睡對於減輕身心疲憊，提高學習工作效率非常有益。午睡不在於時間長短，關鍵在於質量。建議平躺在床上四肢伸展，使得血液循環至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。不宜趴在桌上，這種姿勢不僅使呼吸受限，同時也使頸部和腰部的肌肉緊張，易患慢性頸肩病。有研究表明，午睡半小時，可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕松感。

3、經常熬夜，影響健康

研究表明，如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。

美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為，睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升，而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。所以即使在相對緊張的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大學生的睡眠時間一般每天不得少於7個小時。

每日就餐時間你該如何安排

一日三餐是人在漫長的歲月中形成的適應人體腸胃環境及生理功能的生理節律。定時進餐可以維持血液中營養物質的穩定，保證人體的正常活動，一般來講，每餐之間間隔4～5小時是根據食物在人體胃中停留的時間決定的.。

早餐：7：30左右即在起床後20至30分鍾吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。而且早餐與中餐以間隔4至5小時左右為好，也就是說，如果早餐過早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

中餐：12：00-12：30為宜。午餐是最好的休息時間，應該讓自己在一個輕松的環境下吃午飯。這樣不但有益精神的放鬆、還有助於消化，對身體大有好處。

晚餐：一般宜在晚6點以後、7點以前吃為最好。這樣，在4小時以後，即到晚10點以後或11點左右睡覺，較為適宜。

夜宵：我們不提倡學生吃夜宵，因為臨睡前進食，不僅會增加腸胃負擔影響睡眠，還會影響第二天早餐的食慾。不過對於晚自習的同學而言，用腦時間較長會有飢餓的感覺，為了保證睡眠的質量，建議夜宵應少量，而且在9：30-10：00為宜。

同時應當強調的是，三餐時間要固定，形成有規律的生物鍾。

六、標准作息時間表供你參考

起居生活安排 時間安排

起床 6:30

晨練 6:30~7:00

早飯 7:00~7:20

午飯、 12:00~14:00

晚飯 18:00~19:00

睡覺 22:0023:00

大學生正確的作息規律2

大學生最佳日常作息時間安排

以八點上課為准

6:30起床洗漱(開窗透風一天只少一小時；被子可以不疊但要翻個身，常曬也不好；冷水或溫水洗臉；)

6:50早餐(可以晚吃但不能不吃，畢竟餓了不只是一早上，還有一夜；牛奶加雞蛋；最好坐在食堂吃，易於消化)

7:10讀英語(大學里最重要的就是英語，四六級考研…材料隨便主要培養語感)

7:40上課(可以不來但老師不喜歡遲來或遲到)

12:00午飯(可以調整時間來避開高峰期；粗糧配蔬菜，雜食為宜；蔥蒜為宜，喜歡吃的不一定合理)

12:30午睡(意義等同於早餐；以一個小時為宜；多呼吸空氣)

16:00運動(不必劇烈，出汗就行)

17:00晚飯(不宜過飽，夜宵不宜在睡前)

18:00自習或娛樂

22:00睡覺(睡前洗漱，鹽水漱口可殺菌，不習慣就刷牙；早睡益於健康，禁熬夜.)

大學生要了解的夜間小常識

1、晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

2、晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

3、凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

4、凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。

5、凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

6、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

7、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

大學生正確的作息規律3

6：20 起床早操

堅持高中早起的習慣。早晨起來輕度運動一下，提神醒腦，為一天的學習准備好良好的身體條件。

7：00早餐與閱讀

早餐一定要吃好，早餐不僅可以在每天的早上開啟身體高效的新陳代謝，還能把能量最先供給到大腦，以便讓我們有清晰的思路和判斷力進行一天的工作、學習。

早餐之後的時間，也不防延續一下高中時的早讀習慣。新聞報道、英文消息都是一個不錯的選擇。

8：00上午課程

大一的課程比例較大，往往很多時候都是滿課。盡管這樣，也不要因為想睡懶覺而逃掉早課，因為，被安排在早上的課往往更需要注意力與思考力。

12：00午餐和午睡

大一絕對是每一個新生探索學校食堂與外賣的一年。一年裡，你會發現學校哪個檔口的飯最好吃、最便宜，哪家外賣的送餐速度最快、服務最好。

在大學，一節課的時間通常比初高中都長。因此，面對課程容量大的大學，午休是幫你補充精力的不二法寶。

14：30下午課程

大一的課程是整個大學課程的基礎，可以說是專業知識體系的基石。所以，一定要認真聽講，勤加練習。為以後的專業課學習打下良好的基礎。

17：00運動與晚餐

下午三點到五點，是人體精力最為旺盛的時間段，這個時間鍛煉身體剛剛好。

像男生如果想要增肌，那麼運動健身前半小時補充點碳水化合物和蛋白質。像女生如果想要減脂，運動前兩三個小時盡量不吃東西或者少吃點。

20：30休閑或參加活動

在辛苦了一天之後，晚上要適當地放鬆自己。在校園里散步、聽一首歌曲、閱讀一本書、與室友談天說地、偶爾打打游戲都是不錯的選擇(不要沉迷就好)。有些社團的活動也會安排在晚間進行，參加一下活動，增長見識，結交新的朋友。

22：30洗漱休息

熬夜並不是年輕的資本，並不值得吹噓。如果你是夜貓症重度患者，大一是改變這一習慣的好機會。你或許已經與他人一樣習慣於拖後睡覺時間了，但是睡眠不足的你又如何有精力去度過充實的第二天。