四川大學作息時間表

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㈡ 青年該如何注意健康，首先從哪方面做起

青年健康從「心」開始

健康不僅包括體質的強健，更需要心理的調適。青年作為經濟社會發展的生力軍和中堅力量，心理健康同樣攸關個人的幸福安康和社會的和諧發展。目前，部分青年心理健康問題日益凸顯，更呼喚社會各界的關心和關注。中共中央、國務院日前印發的《中長期青年發展規劃（2016－2025年）》（下稱《規劃》）中，青年健康被擺在重要位置上。《規劃》提出，要加強青年心理健康教育和服務，引導青年自尊自信、理性平和、積極向上，培養良好心理素質和意志品質。

讓「空巢青年」不再孤獨

隨著社會經濟發展，很多青年人背井離鄉，選擇到大城市打拚。「空巢青年」一詞也由此進入了大眾視野。

有網友總結稱，一個典型的「空巢青年」，大概二三十歲，在一線城市有份體面工作，住在月租三四千的一居室或群租房隔間，唯一熟悉的室友是自己養的貓狗，廚房有全套餐具但飲食主要靠便利店和外賣，長時間在手機和電腦之間無縫切換，作息失調，不出門不洗頭，眼睛常年布滿血絲??

一個人上網、一個人吃飯、一個人生活，有報告顯示，「孤獨感」是「空巢青年」的心理特點。專家認為，「空巢青年」這類群體在當今社會中愈發龐大，不容忽視。他們封閉自己的生活圈，減少與社會交流，長此以往可能會帶來更多的問題，如心理問題、婚戀問題。

四川大學心理健康教育中心副教授王英梅認為，造成「空巢青年」現象有多方面的原因。首先是社會經濟發展不平衡，大城市的就業機會、待遇水平都要比鄉鎮好；其次，國家的城鎮化其實剛剛起步，還不完善，發展空間十分有限；另外，這些年輕人仍處於生活的過渡期，他們的父母也大多不願意離開老家去大城市生活。

「年輕人可在工作之餘多參與社區活動，發展一些興趣愛好。」王英梅說，年輕人多參加社區活動，可以增加歸屬感。也有觀點認為，越是在「空巢」時期，風華正茂的年輕人就越是要在歷練中積累技能、鍛煉能力。

專家表示，除了「空巢青年」要加強與社會交流，不要封閉自我之外，社會也應該給予他們一些呵護。可以採取多種多樣的工作模式，教育、輔導年輕人科學地進行職業規劃、安排休閑生活，同時有針對性地進行心理疏導及其他問題的咨詢輔導，幫助他們走上更加健康、美好的工作生活。

讓手機成癮得到根治

從地鐵到公交，從餐桌到床上，寸步不離的手機成為不少青年人工作與生活的標配。沉迷手機不僅製造了大量的「低頭族」，也同樣造就了新的心理疾病「手機依賴症」。

心理專家指出，「手機依賴症」的症狀是一種心癮，正在改變人與人之間的相處模式，甚至減少人們連貫閱讀和自省的時間。

專家表示，使用手機和手機成癮是兩個概念。判斷手機成癮主要看3個方面：一是以手機為生活、工作重心。因為沉迷玩手機而耽誤工作、學習，造成不良後果；二是使用手機的時間日漸遞增；三是身邊沒有手機的時候出現焦慮情緒，表現出煩躁、困惑、易怒、緊張、猜疑、孤獨、神經質、偏執等。

如果同時出現了上述3個症狀並持續1年以上，那基本可以判斷是患上了「手機依賴症」，得治！

從心理的角度分析，手機成癮者存在求安慰、求關注、求肯定的心態。頻繁的「手機社交」彌補了正常生活的社交空缺，可以產生一種彌補性的心理安慰，滿足了人們對於自己被肯定的渴望，從而產生一種滿足感。與此同時，通過手機也可以掩蓋自己的缺陷，減少不自信，展現自己「更優秀」的一面。

雖說手機成癮有著可以理解的主觀原因，但「手機依賴症」進入「晚期」，同樣會造成嚴重後果。例如喪失基本的人際交往能力，不喜歡和人面對面地打交道，甚至失去了社會功能，影響工作、生活。

專家認為，對青年而言，手機上癮行為不難糾正。首先要直面問題，減少手機的使用，刪掉過分浪費時間的手機應用和游戲。對重度上癮者，也可以進行個體化的心理治療，必要的時候以葯物進行輔助治療。

讓精神抑鬱遠離生活

根據世衛組織公布的數據顯示，目前全球有3億多人正遭受抑鬱症困擾，抑鬱症導致的自殺行為是15歲至29歲人群死亡的第二大原因。在中國，由於大多數人對抑鬱症認知不足並存在諸多誤區，抑鬱症就診率不足10%。

而在抑鬱症的各種發病群體中，青少年、產婦都屬於高發群體。為何青年群體易發抑鬱症？北京回龍觀醫院院長楊甫德介紹，抑鬱症的發生原因很復雜，可能由生物學因素、心理因素、生活環境因素等共同導致，其中壓力問題是導致心理問題的一個重要原因。「抑鬱往往會襲擊那些有壓力、有抱負、有責任感的人，這種壓力是來自自身的壓力」。

對青年群體而言，專家分析，從社會因素看，青年要經歷人生中多個重大抉擇和轉折，如工作、婚姻等，面臨諸多社會、生活的變化，導致情緒上的波動、對新環境的不適應等，都較易誘發抑鬱。分手、離異、喪親、失業等情況都可能導致抑鬱症狀的增加。

隨著二孩政策的實施，一些生育二孩的青年產婦也容易在產後患上抑鬱症。有數據顯示，目前產後抑鬱的發病率達到30%左右。

如何判斷自己是否患上抑鬱？專家建議，如果青年人平時出現了情緒不好的情況，應該及時通過運動、休息、遊玩等形式放鬆調節。如果抑鬱情緒已經持續兩周以上的時間，並且已經帶來了生理功能的變化，則及時就醫非常重要。

年輕人健康的生活作息時間表

當今世上最健康的作息時間表7:30：起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:227:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。打開台燈。「一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調整體內的生物鍾，調整睡眠和醒來模式。」拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。7:308:00：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。要麼，就等早飯之後半小時再刷牙。」英國牙齒協會健康和安全研究人員戈登沃特金斯說。8:008:30：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。」倫敦大學國王學院營養師凱文威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。8:309:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫學院的研究人員發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。「烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當作是蔬菜的一部分。」維倫博士說。14:3015:30：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。17:0019:00：鍛煉身體。根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃尼克說。19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。23:00：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆霍恩教授說。23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。任何試圖更改生物鍾的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之後再後悔，已經來不及了。