在大學上班時間安排
1. 為什麼大學的作息時間和高中查不多
因為大學和高中的主要目的都是學習知識,所以作息時間差不多。
不同的大學有不同的標准作息時間,但是大致與下面作息時間表差不多。具體如下:
1、6:30起床洗漱。(開窗透風一天至少一小時;被子可以不疊但要翻個身,常曬也不好;冷水或溫水洗臉。)
2、6:50早餐。(可以晚吃但不能不吃,畢竟餓了不只是一早上,還有一夜;牛奶加雞蛋;最好坐在食堂吃,易於消化。)
3、7:10讀英語。(大學里最重要的就是英語,四六級考研等等材料隨便主要培養語感。)
4、7:40上課。(盡量早來,因為老師不喜歡遲來或遲到。)
5、12:00午飯。(可以調整時間來避開高峰期;粗糧配蔬菜,雜食為宜;蔥蒜為宜,喜歡吃的不一定合理。)
6、12:30午睡。(意義等同於早餐;以一個小時為宜;多呼吸空氣。)
7、16:00運動。(不必劇烈,出汗就。)
8、17:00晚飯。(不宜過飽,夜宵不宜在睡前。)
9、18:00自習或娛樂。
10、22:00睡覺。(睡前洗漱,鹽水漱口可殺菌,不習慣就刷牙,早睡益於健康。)
睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長,天長日久,可引起一定程度人為的大腦功能障礙,導致理解力和記憶力減退,還會使免疫功能下降,擾亂肌體的生物節律,使人懶散,產生惰性,同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外,由於夜間關閉門窗睡覺,早晨室內空氣混濁,戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。因此,堅持早起,到室外呼吸新鮮的空氣,對身體益處多多。
適當午睡對於減輕身心疲憊,提高學習工作效率非常有益。午睡不在於時間長短,關鍵在於質量。建議平躺在床上四肢伸展,使得血液循環至腦部以緩解因大腦供血不足而產生的疲憊感。不宜趴在桌上,這種姿勢不僅使呼吸受限,同時也使頸部和腰部的肌肉緊張,易患慢性頸肩病。有研究表明,午睡半小時,可以勝過晚間睡眠2小時給身體帶來的輕松感。
絕不熬夜
研究表明,如果長期熬夜,更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂,引起體內主要的器官和系統失衡,比如發生心律不齊、內分泌失調等等,嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。
美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為,睡眠除了可以消除疲勞,還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升,而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。所以即使在相對緊張的工作中,也要保持充足的睡眠。研究表明,大學生的睡眠時間一般每天不得少於7個小時。