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大學教授的減肥教程

發布時間: 2024-12-25 15:10:56

1. 減肥20斤的秘密!早用早掉秤

減肥20斤的秘密!早用早掉秤

哈佛大學Osama教授的28天食譜

第一周

使用前請務必認真閱讀「哈佛食譜使用說明」和下述備註:

每天吃西柚或橙子是為了調節鉀鈉平衡,消除水腫。請勿替換。

煎/烤肉要選擇瘦肉,如去皮雞肉、牛睫子、豬裡脊,烹飪時不要放油。

水果可以參考「水果熱量排行榜」,選擇低熱量、低升糖的水果。

蔬菜沙拉可以參考「可生吃蔬菜表」,可放脫脂醬料、鹽、醬油等調味。

第二周

使用前請務必認真閱讀「哈佛食譜使用說明」和下述備註:

第二周起有較多雞蛋,蛋黃也需吃掉。

對膽固醇有顧慮,請換用其他食譜,或重刷第一周。

第二周前幾天掉秤會比較慢,屬於正常現象。後半周會繼續掉。

煎/烤肉要選擇瘦肉,如去皮雞肉、牛睫子、豬裡脊,烹飪時不要放油。

第三周

使用前請務必認真閱讀「哈佛食譜使用說明」和下述備註:

本周有3天低碳,4天吃大量水果。如有健康顧慮,請咨詢醫生後再使用。

水果可以參考「水果熱量排行榜」,選擇低熱量、低升糖的水果。

蔬菜沙拉可以參考「可生吃蔬菜表」,可放脫脂醬料、鹽、醬油等調味。

煎/烤肉要選擇瘦肉,如去皮雞肉、牛睫子、豬裡脊,烹飪時不要放油。

第四周

使用前請務必認真閱讀「哈佛食譜使用說明」和下述備註:

無糖酸奶/牛奶,原版為茅屋芝士。有條件可以自行購買。1盒酸奶對應一大勺茅屋芝士。

盡量不要替換食譜中的雞肉。如果實在不喜歡吃,可以用瘦肉、魚蝦代替。

吃金槍魚主要是為了補充奧米伽3,可替換成三文魚等深海魚,只要不放油烹飪即可。

完成4周食譜後可恢復日常飲食,但要較以前減少點分量。畢竟我們瘦下來了,對嗎。

哈佛Osama教授28天食譜使用說明

1.務必嚴格按照此食譜執行,切勿擅自改變。

2.如中途因任何原因暫停,請從頭開始執行。

3.如感到非常餓(盡管很少有這個現象),你可以無限量的吃黃瓜胡蘿卜、番茄(一次僅限一種,需在上一餐2小時後才可以吃 )。

4.應多喝水;可以喝茶、黑咖啡(但不得放糖或牛奶);如有需要,每天可以喝1-2瓶無糖飲料。

5.水煮蔬菜指用清水煮,不得放油。

6.可以隨意決定放多少鹽(高血壓患者除外 )。

7.食譜中未指明數量的,可以自由吃到飽(不是吃到撐)。

8.如果你想重復第二輪,可以吃兩次第一周,然後直接跳到第4周。

9.兩輪以後,需間隔半年以上方可再次使用本食譜。

不適宜人群:孕婦、哺乳期青少年、/膽/腎功能不完全者不得使用,如有其他慢性疾病請向醫生咨詢後再確定是否使用。

本食譜不構成醫學建議;使用途中如遇任何不適,請即刻終止。

2. 大學生減肥食譜

烤地瓜,蔬菜水果,粗糧不要吃白面,大米帶澱粉的東西

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