大學生健身

㈠ 求大學生健身計劃（女生）

如果你這個體測是最近才做的，具體健身計劃如下：
1.首先你的清楚自己的靶心率是多少，靶心率=170-初始心率（就是每天早上起床一分鍾脈搏跳動次數），每天做有氧運動（一般以跑步機，橢圓機，功率單車，登機等）讓自己的心率盡量貼近靶心率，每個人的身體素質不一樣，鍛煉的時間也不一樣，所以只要心率能到達靶心率值，基本上你一天儲備能量（儲備能量=每天建議攝入熱量-基礎代謝率）都會被消耗的差不多；相反您如果沒有消耗完每天的儲備能量，這些能量就會堆積在體內轉變成脂肪。
2.然後接下來就是抗阻力訓練，相信您對健身業有一定了解，很多女生以為進行力量訓練四肢，腰臀等部位會變粗，其實這是個很大誤區。四肢會變粗一般有2種：脂肪堆積和肌肉纖維增粗。女生80%以上都是脂肪堆積，只有少數運動員才會出現肌肉增粗現象。換句話說女生想變成大肌肉難度很大。回到你想減手臂和大腿以及腹部的維度上來，剛開強度肯定不能太大，每個部位都以50%1RM（1RM是指你一次性能舉起最大的重量）鍛煉，至於組數一般3組，每組根據個人情況而定（我是做到力竭），每組間隔45秒，這45秒用來拉伸剛剛鍛煉的部位和調整呼吸以及補充水分。至於用什麼器械鍛煉，什麼動作來鍛煉好，怎麼樣鍛煉效果明顯，這些都的具體問題具體分析。
3.前面2個是鍛煉的計劃，最好就是飲食和日常休息問題，飲食應該也低熱量為主，每天的食物攝入控制在50%碳水化合物，15%脂肪，35%蛋白質，這個比例很重要；少食多餐；怎麼去搭配你應該詢問幫您做體測的教練，即使您不買私教，您也可以詢問下啦，不是有2節免費的啟蒙課么！可以借機多問下啦~~
最後我建議下啊，鍛煉得循序漸進，持之以恆，每個月做一次體測了解自己的身體情況，然後再制定合理的計劃方案，每個月都會進步，沒有一個計劃能一直陪伴你的。一周3-4次，每次訓練量到了，不出3個月你應該會看到你訓練的成果啦！如果以後您鍛煉有什麼不懂不清楚的，我或許能解答您哦！另外我想說其實我只是個剛出道的教練，回答只是代表個人的一點小小想法和經驗~

㈡ 身為一名大學生，想要開始健身，該怎麼做

作為一名大學生，健身無疑是很有好處的，對自己的身心都有很大的好處，但是如何開始健身呢？我相信很多人都是疑惑的。

首先我們一定要明確自己健身是為了什麼，是對自己的體重不滿意需要減脂，或者體型不夠優美需要增肌。對於減脂來說，應該是有氧運動與無氧運動相結合。最簡單的計劃就是熱身十分鍾，然後進行力量訓練。

健身從來都不是一件簡單的事，也許你今天能做到明見也能，但是風雨無阻日復一日能有幾個人，最重要的不是動作不是各種飲食，而是有一顆熱愛健身的心，讓你時刻把它放到第一位。當你堅持下來，並且讓它成為你生活的一部分你會發現你已經離不開它。

㈢ 大學生健身

如果沒有下決心去最好不要考慮健身，必須要堅持，偶爾健身等於暴飲暴食。我曾經健回身3，4年。也很有答收獲，可是由於時間，不得不間斷。如果你只是為了鍛煉，我只推薦你幾個最基本，也是最最重要的動作，主要練習的都是軀干肌肉。比如深蹲，硬拉，推舉，引體向上，仰卧起坐，卧推。至於動作要領，可以上網去搜。健身不要貪圖大重量，而是動作質量，如果配合合理的飲食3個月肯定會有效果，肯定能看到肌肉的輪廓。不過想看到肌肉的線條，從減肥開始做起吧。如果想通過健身長個子，恐怕不可能。說點心得啊，能讓你增長自信，鍛煉意志。最重要的還是堅持，健身是個課題，慢慢研究吧。

㈣ 大學生可以去健身房嗎

大學生可以去健身房。幼兒需要在成年人的看護下去健身房，不然可能受傷版。
如果是當心權在健身房練肌肉會影響長個，那麼就更多此一舉了。因為成年人練肌肉不會影響長個，更何況大學生已經幾乎不長了。有的大學里就有健身房的，交了費用後，學生隨時都可以去鍛煉。
即使是青少年（大概在12到18歲）也是需要適度的進行肌肉訓練的，這有利於青少年的生長發育。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。

㈤ 大學生平時應該如何健身才是最好大學生健身需要注意什麼

首先我們都知道大學生有很多的充裕時間，因為他們的課程相對來說比較少，自由的時間很多，而有的大學生利用自由的時間去玩兒電腦游戲，沉迷於電腦游戲當中是一件很傷身體的事情，久而久之你會發現你的視力嚴重的下降，而且還容易得肥胖症，腰病，脊椎病等等。

在大學不要浪費多餘的時間。因為首先大學是一個我們積攢經驗的地方，如果你浪費了過多的時間，那麼會給你以後的生活和學習帶來很大的麻煩，大學生應該多注意一些戶外的活動，多去一些可以實踐的地方增長一些社會經驗，這樣不僅可以對自己的工作和未來有一個好的起點，也會對你的身體有一個好的交代，要做一個積極向上充滿陽光的大學生，做一個新時代的好青年。

㈥ 當代大學生健身的意義

有了好身體才能更好的為自己為社會做好每件事，健康精力旺盛才能努力工作的保障，德智體全面發展是年輕大學生必須具備的條件。

㈦ 關於大學生健身的問題。

鍛煉是長期的事，一段時間不鍛煉了，身體是會有一點不如以前，但肌肉性能是會退專化的，所屬以建議鍛煉不要過度，防止產生身體疲勞，上課沒有精神，但是鍛煉要長期堅持，即使大二大三鍛煉的時間還是有的，我感覺早上跑步做俯卧撐，引體向上比較好，加油！

㈧ 大學生健身現象是不是已經普遍化

並不存在所謂的普遍化，只不過是因為現在網路上興起了一股健身的潮流，於是作為互聯網比較玩得轉的大學生而言，他們也是這股風浪的第一波嘗試者，於是也就紛紛的開始模仿起了網上的健身運動，開始在健身房進行鍛煉了。

現在大部分喜歡健身的人無非就兩種，一種是對自己的健康有著非常重視的心態的人，另一種是特別喜歡減肥又有自律能力的女孩子。

㈨ 大學生怎麼開始健身

一般的學校裡面都會有健身的器材，往往是在籃球場附近，沒到晚上就會有很多的男生去鍛煉專，仰卧起坐坐一屬組，然後還有隨地做一下俯卧撐，用單杠練一練引體向上，還有連手臂力量的壓力器等等。只要每天堅持去做，積累下來的效果就睡非常的顯著了。
在大學里，不能頹廢，堅持跑步，只要跑步就可以有很多的好處。每天固定一個時間點，跑完步之後去壓壓腿，然後去健身器材的地方健健身什麼的。只要堅持就都是很有用處的。
校園里肯定是有球場體育館的，很多高校還有校園健身房，這是最基礎的配套設施了。大學生的健身主要問題還是在於能否有良好的時間安排，能否做到堅持。很多人都是今天說了要去健身，要去跑步，結果拖到了明天，到了明天又拖到下一個明天。
每天早上起來可以去操場跑步，很好的強身健體，讓自己的精神狀態更加飽滿，而且平時的飲食要注意清淡一些，多喝水，這樣才能慢慢的瘦下來。

㈩ 大學生有必要去健身房健身嗎

近些年來隨著人們生活水平的日益提高，健康成為了熱點話題，而健身鍛煉這一保持健康的重要環節也越來越火爆。但去哪裡健身又是一個大問題。

不管是在戶外運動還是在健身房內鍛煉，堅持才是最重要的!