大學生健美

⑴ 大學生健身計劃、時間部位

首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在內做8到12力竭最適合初練容者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。
每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾

第一天
胸部：啞鈴卧推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯卧撐 4組(數量20到30個)

肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯卧撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌
第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）
啞鈴劃船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌
第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰卧舉腿 4組
仰卧起坐 4組
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，盡量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。
是練三天休息一天的循環重復
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果飲食不方便可以在剛練完和一杯蛋白粉。

⑵ 健美操對大學生的意義

健美操是一種運動健身方式，不僅對大學生，只要是熱愛這項運動的人都有積極的意義，能起到健身、增強身體協調力、塑造健壯體型等。

⑶ 哪裡能看只有大學生的健身健美比賽

國內目前2016年賽抄普健身襲杯CUBFA高校健美健身邀請賽暨全國大學生邀請賽在5月27日舉行，目前報名已經截止。進行全國健身錦標賽現場直播的賽普健身學院將繼續對2016年賽普健身杯CUBFA高校健美健身邀請賽直播，歡迎在賽普學院網站進行觀看。

⑷ 大學體育選修課健美與健美操什麼區別

1，性別不同

1）健美是男生的課程，

2）健美操和體形是女生的課程回，

2、運動類型不同

1）健美，偏答靜力型。老師教你認識身體的各部位的肌肉名稱，還有怎麼去練哪個部位的肌肉。

2）健美操，偏運動型。體適能與健康是一門課程內容主要包括健身活動與心理健康、健身活動與個人健康、有氧適能、肌適能、營養與健康、能量與運動、體重控制方案、環境與運動、健身活動與衰老和長壽等。

3、鍛煉方式不同

1）健美，主要是健身房類做健身運動，比如杠鈴、舉重、推舉，鍛煉你的形體，比如肱二頭肌，肱三頭肌等等。

2）健美操，健美操是一種有氧運動，特徵是持續一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛煉練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。

跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有減肥的功效，這種運動減肥方法集健美和健身於一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛。

⑸ 想參加大學生健美健身比賽，如何准備

新人就先找團隊，如果自己沒有足夠的知識與經驗只能報團

⑹ 大學生健身

如果沒有下決心去最好不要考慮健身，必須要堅持，偶爾健身等於暴飲暴食。我曾經健回身3，4年。也很有答收獲，可是由於時間，不得不間斷。如果你只是為了鍛煉，我只推薦你幾個最基本，也是最最重要的動作，主要練習的都是軀干肌肉。比如深蹲，硬拉，推舉，引體向上，仰卧起坐，卧推。至於動作要領，可以上網去搜。健身不要貪圖大重量，而是動作質量，如果配合合理的飲食3個月肯定會有效果，肯定能看到肌肉的輪廓。不過想看到肌肉的線條，從減肥開始做起吧。如果想通過健身長個子，恐怕不可能。說點心得啊，能讓你增長自信，鍛煉意志。最重要的還是堅持，健身是個課題，慢慢研究吧。

⑺ 國內大學生健身健美比賽在哪裡舉行，有直播嗎

健身本身復也是一項很好的運動，可提高制呼吸系統和心血管系統機能。科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力，還可以有利於心情舒暢、精神愉快。全國大學生健身健美邀請賽，在網上搜了一下，從健身官網得知在5月27日開始在南京舉行，將由賽普健身學院進行直播，直播地址將在其學院官網，同時會對賽事進行及時報道。希望回答對你有所幫助。

⑻ 大學生健美操有什麼好處

健美操是大學生作為體育教學的課程。
通過半年的學習，
我將從
健美操對身體素質、
心理素質以及身體形態的影響三方面闡述一下。
。

首先，
身體素質是人體各器官系統的機能通過肌肉活動所表現出
來的基本活動能力，
這種能力的高低雖與遺傳因素密切相關，
但與後
天的鍛煉亦有重要關系。
健美操鍛煉可以改善大學生的身體成分，
減
少體內多餘脂肪，
促進肌肉發達有力，
使身體向健、
力、
美方向轉化，
大學生身高增長緩慢，體重增長卻很迅速，同時可見胸、腰、腹、臀
和大腿等部位皮下脂肪增厚，
健美操對這些部位活動較多，
可以明顯
增強該部位肌肉力量，減少脂肪沉積，保持健美的體形。長期堅持健
美操運動可以有效地提高肌肉力量，
增強各肌群之間的協調關系，
提
高大腦皮層運動中樞興奮抑制的轉換能力，
因此，
健美操對於提高身
體素質，改變身體成分，塑造健美體形，均有良好的促進作用。