初級長拳大學生

① 簡述長拳的健身功能

長拳對於我們的身體素質有著很大的提高。首先，它通過多變的肢體動作，是我們的上下肢更為協調。在剛開始練習推掌彈踢，弓步上架推掌時，我總是無法協調好上下肢的動作，一般都是腿踢出去了，掌還沒有反應，或者推出掌了，腿卻沒有動。但經過一段時間的練習，我也可以自由的伸展了。 其次，長拳鍛煉了我們的反應能力。武術表演要求動作的標准與連貫。初級長拳第一路的招式雖然並不太多，但對於不怎麼鍛煉的我來說還是很困難，將動作連貫起來就更困難。一個招式接一個招式，需要我們快速的反應能力。不能說經過長拳鍛煉我的反應能力有了極大的提高，但確實提高了。起碼現在我可以連貫地打下一路長拳了。 最後，長拳還豐富了我們的學校生活，提升了我們的精神狀態。在有些緊張的學校生活中，長拳作為一種鍛煉手段，也讓我們放鬆了自己的神經，使我們的學習、生活更有效率。

但是最有利的是就像是太極拳之類的都可以鍛煉我們的身體對身心都有好處，你看那些老人都堅持打拳就是為了強身健體，學這個從年輕的時候練最好了。。

② 大學選修的武術套路有哪幾種

如果是選修課的話，學習內容就比較簡單了，包括以下內容：
（1）五步拳
（2）二十四式簡化太極拳
（3）初級長拳
（4）初級棍術
（5）男生初級刀術 女生初級劍術
（6）可能安排一些散打技擊的內容
如果是專業院校的話學的就比較細了，比如：北京體育大學武術學院，學院就下設武術套路、散打、體育養生以及民族民間體育等比較細致的專業。
大學武術教學的基本內容及其優勢
（一）武術教學的基本內容
武術的內容豐富多彩，分類的方法也多種多樣，按照運動形式可分為套路運動和格鬥運動兩大類。在當代大學的實踐教學中，套路運動教學占據內容。
教學中武術的套路運動和正式的武術套路運動一樣，是以踢、打、摔、拿、擊、刺等動作，遵循攻防進退、動靜疾徐、剛柔虛實等規律組成的徒手和器械套路演練。在大學的體育教學中，武術主要有拳術、器械、對練和集體項目等。格鬥項目在校園體育教學中開展的比較少，因為格鬥運動在進行的過程中出現意外事故的幾率比較大。現在校園體育開展的格鬥運動有散打和太極推手。
（二）武術的特點
1.動作具有攻防技擊性。
2.具有內外合一，形神兼備的運動特色。
3.內容豐富多彩，具有廣泛的適應性。
（三）優勢
武術在大學體育教學中的優勢，源於起深厚的傳統文化色彩，以及其強身健體的顯著功效，同時也可以鍛煉一個人意志力，起到教人做人的作用。中國武術一直披著一層神秘的外衣，使其成為國人心中神聖的行為。這正是我國的傳統文化所帶來的效果。同時也因為武術神奇的強身健體的功效，也為其贏得了廣大學生的喜愛。
一般的體育運動效果都僅僅是對外在表現的強健，然而武術確實一種壯內強外內外兼並的健身運動。武術強調的是內外俱練，身心雙修。通過練習對外可以利關節、強筋骨、壯體魄；對內能理臟腑、通經脈、調精神。特別是太極拳強調用意識引導動作，長期鍛煉對調解人體的陰陽平衡，調氣養血，改善人體機能和精神狀態，治療多種慢性疾病，增強體質、增進健康都有很大的作用。
武術的套路運動和格鬥運動，都是以攻防的動作為主要內容，可以起到一定的自衛防身效果。這同其他的體育教學是有很大區別的，其他的體育項目能做到的僅僅是強身健體的效果，卻不一定在自衛防身上取得很好的效果。
對於練武的人，歷來就提倡「夏練三伏，冬練三九」，激勵習武者堅持不懈、持之以恆的進行鍛煉。這不僅僅有利於提高練武者的武術基本技藝，而且能培養人的吃苦耐勞、果敢頑強、堅忍不拔、自強不息的意志品質。長期以來中華武術都有重禮儀、講武德的優良傳統。通過習武正在成長的學生可以學會做人的道理，同時也培養了自己的禮儀守信、寬以待人的良好的道德情操和心理品質，達到修身養性的目的。
武術項目的觀賞價值很高，不論是技術動作的藝術美，套路演練時的內外合一、形神兼備的和諧美，還是團體競賽時團隊的團結一致的氣勢，都給人以美德享受和精神上的激勵。深受廣大學生的喜愛，豐富了人們的精神生活。特別是太極拳，在表演的時候，動作行雲流水。在08年的奧運會開幕式上，就有一段太極拳的表演，是那般的安詳、優雅、流暢。一身白衣，疾徐有序、鬆柔圓活的身架，直如雲生雲滅，潮來潮去。這是別的體育教學項目所無法企及的。
武學內容豐富，理論博大精深，功夫亦無止境。學生在練習的時候，可以通過互相學習，切磋技藝，交流體會。這不僅僅擴大了學生的交往，增進了友誼，豐富了業餘生活。

③ 大學體育課程中的武術課具體學什麼的

內容限於以下范圍：

（1）五步拳。

（2）二十四式簡化太極拳。內

（3）初級長拳。

（4）初級棍術容。

（5）男生初級刀術、 女生初級劍術。

（6）可能安排一些散打技擊的內容。

(3)初級長拳大學生擴展閱讀

五步拳屬於查拳入門拳套也是學習國標武術入門之基本拳術組合套路，是中國青少年學習武術的初級必學套路，他包含了武術中最基本的弓、馬、仆、虛、歇五種步型和拳、掌、勾三種手型及上步，退步步法和摟手、沖拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、蓋打等手法。

通過五步拳的練習可以增進身體的協調能力，掌握動作與動作之間的銜接要領，提高動作質量。為進一步學習武術打下基礎。

24式簡化太極拳是國家體委（現為國家體育總局）於1956年組織太極拳專家汲取楊氏太極拳之精華編串而成的。盡管它只有24個動作，但相比傳統的太極拳套路來講，其內容更顯精練，動作更顯規范，並且也能充分體現太極拳的運動特點。

④ 文字解讀初級長拳三路

由於具有動作靈活、節奏鮮明、姿勢舒展等技術特點，所以較為適合年輕人強身健體練習。下面是文字，以及一些動作要領的注意事項，需要學習的可以參考下。

以下是的：

預備勢：兩腳並步站立，兩臂垂於身體兩側，五指並攏貼靠腿側。眼向前平視 要點：頭要端正，頦微收，挺胸，塌腰，收腹。

第一段動作要領

一、弓步沖拳

1左腳向左上一步,腳尖向斜前方;右腿微屈，成半馬步。左臂向上向左格打，拳眼後，拳與肩同高;右拳收至腰側，拳心向上，目視左拳。

2右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰側，拳心向上;右拳向前沖出，高與肩平，拳眼向上，目視右拳。

要點：成弓步時，右腿充分蹬直，腳跟不要離地。沖拳時，盡量轉腰順肩。

二、彈腿沖拳

1重心前移至左腿，右腿屈膝提起，腳面綳直，猛力向前彈出伸直，高與腰平。右拳左拳向前沖出，目視前方。

要點：支撐腿可微屈，彈出的腿要用爆發力，力點達於腳尖。

三、馬步沖拳

右腳向前落步。腳尖里扣，上體左轉。左拳收至腰側，兩腿下蹲成馬步，右拳向前沖出。目視右拳。

要點：成馬步時，大腿要平，兩腿平行，腳跟外蹬，挺胸、塌腰。

四、弓步沖拳

1上體右轉90 右腳尖外撇向斜前方，成半馬步。右臂屈肘向右格打。拳眼向後，目視右拳。

2左腿蹬直成右弓步。右券收至腰側;左拳向前沖出。目視左拳。

要點：與本段的弓步沖拳相同，惟左右相反。

五、彈腿沖拳

重心前移至右腳，左腿屈膝提起，腳面綳直，猛力向前彈出伸直，高與腰平。左拳收至腰側。右拳向前沖出。目視前方。

要點：與本段的彈腿沖拳相同。

六、大躍步前穿

1左腿屈膝。右拳變掌內旋，以手背向下掛至左膝外側，上體前傾。目視右手。

2左腳向前落步，兩腿微屈。右掌繼續向後掛，左拳變掌，向後向下伸直。目視右掌。

3右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前躍出。兩掌向前向上劃弧擺起。目視左掌。

4右腿落地全蹲左腿隨即落地向前鏟出成仆步。右掌變拳抱於腰側，左掌由上向右向下劃弧成立掌，停於右胸前。目視左腳。要點：躍步要遠，落地要輕。落地後立即接做下一個動作。

七、弓步擊掌

1右腿猛力蹬直成左弓步。左掌經左腳面向後劃弧至身後成勾手，左臂伸直，勾尖向上;右掌由腰側變掌向前推出，掌指向上，掌外側向前，目視右掌。

八、馬步架掌

1重心移至兩腿中間，左腳腳尖里扣成馬步，上體右轉。右臂向左側平擺，稍屈肘;同時左勾手空掌由後經左腰側從右臂內向前上穿出，掌心均朝上。目視左手。

2右掌立於左胸前;左向左上屈肘抖腕亮掌於頭部左上方，掌心向前。目右轉視。

要點：馬步同前。

三路第二段動作要領

一、虛步栽拳

1右腳蹬地，屈膝提起;左腿伸直，以前腳掌為軸向右後轉體180o。右掌由左胸前向下經右腿外側向後劃弧成勾手;左臂隨體轉動並外旋，使掌心朝右。目視右手。

2右腳向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虛步。左掌變拳下落於左膝上，拳眼向里，拳心問後;右勾手變拳，屈肘向架於頭右上方，拳心向前。目視左方。

二、提膝穿掌

1右腿稍伸直。右拳變掌收至腰側、掌心向上;左拳變掌由下向左向上劃弧蓋壓於頭上方，掌心向前。

2右腳蹬直，左腳屈膝提起，腳尖內扣。右掌從腰側經左臂內向右前上方穿出，掌心向上;左掌收至右胸前成立掌。目視右掌。要點：支撐腳與右臂充分伸直。

三、仆步穿掌

右腳全蹲，左腳向左後方鏟出成左仆步。右臂不動，左掌由右胸前向下經左腿內側，向左腳面穿出。目隨左掌轉視。

四、虛步挑掌

1右腳蹬直，重心前移至左腳，成左弓步。右掌稍向下降，左掌隨重心前移向前挑起。

2右腳向左前方上步，左腿半蹲，成右虛步。身體隨上步左轉180度。在右腳上步的同時，左掌由前向上向後劃弧成立掌，右掌由後向下向前上挑起成立掌，指尖與眼平。目視右掌。 要點：上步要快，虛步要穩。

五、馬步擊掌

1 右腳落地，腳尖外撇，重心稍升高並右移，左掌變拳收回腰側;右掌俯掌向外擄手。

2左腳向前上一補，以右腳為軸向右後轉體180度，兩腳下蹲成馬步。左掌從右臂上成立掌向左側擊出;右掌變拳收至腰側。目看左掌。

要點：右手做擄手時，先使臂稍內旋、腕伸直，手掌向下向外轉，接著臂外旋，掌心經下向上翻轉，同時捉握成拳。收拳和擊掌要同時。

六、叉步雙擺掌

1重心稍右移，同時兩臂向下向右，掌指均向上。目視右掌。

2右腳向左腿後插步，前腳掌著地。兩臂繼續由右向上向左擺，停於身體左側，均成立掌，右掌停於左肘窩處。目隨雙掌轉視。

要點：兩臂要劃立圓，幅度要大，擺掌與後插步配合一致。

七、弓步擊掌

1兩腿不動。左掌收至腰側，掌心向上;右掌向上向右劃弧，掌心向下。

2左腳後撤一步，成右弓步。右掌向下向後伸直擺動，成勾手，勾尖向上;左掌成立掌向前推出。目視左掌。

八、轉身踢腿馬步盤肘

1兩腳以前腳掌為軸向左後轉體180度。再轉體的同時，左臂向上向前劃半立圓，右臂向下後劃半圓。右臂向下成反臂勾手，左臂向上成亮掌。右腿伸直，腳尖勾起，向額前踢。

2右腳向前落地，腳尖里扣。右手不動，左臂屈肘下落至胸前，左掌心向下。目視左掌。

3上體左轉90度，兩腿下蹲成馬步。同時左掌向前向左平擄變拳收至腰側，右勾手變拳，右臂手直，由體後向右向前平擺，至體前時屈肘，肘尖向前，高與肩平，拳心向下，目視肘尖。要求：兩臂掄動時要劃立圓，動作連慣。盤肘時要快速有力，右間前順。

三路第三段動作要領

一、歇步掄砸圈

重心稍升高，右腳尖外撇。右臂有胸前向上向右掄直;左拳向下向左，使臂掄直。目視右拳。

1上動不停，兩腳以前腳掌為軸，向右後轉體180度，右臂向下向後掄擺，左臂向前隨身體轉動。

2緊接上動，兩腿全蹲成歇步。左臂隨身體下蹲向下平砸，拳心向上，臂步微屈;右臂伸直向上舉起。目視左拳。

要點：掄臂動作要連貫完成，劃成立圓。歇步要兩 *** 叉全蹲，左腿大、小腿靠緊，臀步貼於左小腿外側，腳跟提起;右腳尖外撇，全腳著地。

二、仆步亮掌

左腳由右腿後抽出前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步。上體微向右轉。左拳收至腰側，右拳變掌向下經胸前向右橫擊掌。右腳蹬地屈膝提起，上體右轉。左拳變掌從右掌上向前穿出，掌心向上;右掌平收至肘下。右腳向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直，成仆步。左掌向下向後劃弧成勾手，勾尖向上;右掌向右向上劃弧微屈，抖腕成亮掌，掌心向前。頭隨右手轉動，至亮掌時，目視左方。要點：仆步時，左腿充分伸直，腳尖里扣，右腿全蹲，兩腳腳尖全部著地。上體挺胸塌腰，稍左轉。

三、弓步劈拳

右腿蹬地立起，左腿收回並向左前方上步。右掌變拳收至腰側，左勾手變掌由下向前上經胸前向左做擄手。右腿經左腿前方向左繞上一步，左腿蹬直成右弓步。左手向左平擄後再再向前揮擺，虎口朝前。在左手平擄的同時，右拳向後平擺，然後在向前向上做掄劈拳，拳高與耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂。目視右拳。要點;左右腳上步稍帶弧行。

四、換跳步弓步沖拳

重心後移，右腳稍向後移動。右拳變掌臂內旋以掌背向下劃弧掛至右膝內側;左掌背貼靠右肘外側，掌指向前。目視右掌。右腿自然上抬，上體稍向左扭轉。右掌掛至體左側，左掌伸向右腋下，目隨右掌轉視。右腳以全腳掌用力向下震跺，與此同時，左腳急速離地抬起。右手右由左向上向前擄蓋而後變拳收至腰側;左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下。上體右轉，目視左掌。左腳向前落步，右腿蹬直成左弓步。右拳向前沖出，拳高與肩平;左掌藏於右腋下，掌背貼靠腋窩。目視右拳。 要點：換跳步動作要連慣、協調。震腳時腿要彎屈，全腳掌著地，左腳離地不要高。

五、馬步沖拳

上體右轉90度，重心移至兩腿中間，成馬步。右拳收至腰側，左掌變拳向左沖出，拳眼向上。目視左掌。

六、弓步下沖拳

右腳蹬直，左腿彎曲，上體稍向左轉，成左弓步。左拳變掌向下經體前向上架於頭左上方，掌心向下。右拳自腰側向左前斜下方沖出。目視右拳。

七、叉步亮掌側踹腿

1上體稍向右轉。左掌由頭上下落於右手腕上，右拳變掌，兩手交叉成十字。目視雙手。

2右腳蹬地並向左腿後插步，以前腳掌著地。左掌由體前向下向後劃弧成勾手，勾尖向上;右掌右前向右向上劃弧抖腕亮掌，掌心向前。目視左側。

3重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出。上肢姿勢不變，目視左側。

要點：插步時上體稍向右傾斜，腿、臂的動作要一致。側踹高度不能低於腰，大腿內旋，著地點在腳跟。

八、虛步挑拳

左腳在左側落地。右掌變拳稍後移，左勾手變拳由體後向左上挑，拳背向上，上體左轉180度，微含胸前俯。左拳繼續向前向下劃弧上挑，右拳向下向前劃弧掛至右膝外側，同時右膝提起。目視右拳。右腳向左前方上步，腳尖點地，重心落於左腳，左腿下蹲成右虛步。左拳向後劃弧收至腰側，拳心向上;右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳與肩同高。目視右拳。

三路第四段動作要領

一、弓步頂肘

重心升高，右腳踏實。右臂內旋向下直臂劃弧以拳背下掛至右膝內側，左拳不變。目視前下方。左腿蹬直，右腿屈膝上抬。左拳變掌，右拳不變。兩臂向前向上劃弧擺起。目隨右拳轉視。左腳蹬地起跳，身體騰空，兩臂繼續劃弧至頭上。右腳先落地，右腳屈膝，左腳向前落步，以前腳掌落地。同時兩臂向右向下

屈肘停於右胸前，右拳變掌，左掌變拳。右掌心貼靠左拳面。左腳向左上一步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步。右掌推左拳，以左肘尖向左頂出，高與肩平。目視前方。要點：交換步時不要過高，但要快。兩臂掄擺時要成圓弧。

二、轉身左拍腳

以兩腳前腳掌為軸向右後轉體180度。隨著轉體，右臂向上、向右向下劃弧掄擺，同時左拳變掌向下向後向前上掄擺。左腿伸直向前上踢起，腳面綳平。左掌變拳收至腰側，右掌由體後向上向前拍擊腳面。要點：右掌拍腳時手掌稍橫過來，拍腳要准而響亮。

三、右拍腳

左腳向前落地，左拳變掌向下向後擺，右掌變拳收回腰側。右腳伸直向前踢起，腳尖綳平。左拳變掌由後向上向前拍擊右腳面。要點：與本段的轉身左拍腳相同。

四、騰空飛腳

右腳落地，左腳向前擺起，右腳猛力蹬地跳起，左腿屈膝繼續前上擺。同時右拳變掌向前向上擺起，左掌先上擺而後下降拍擊右掌背。右腿繼續上擺，腳面綳平。右掌拍擊右腳面，左掌由體前向後上舉。 要點：蹬地要向上，不要太向前沖，左膝盡量上提。擊響要在騰空時完成，右臂伸直成水平。

五、歇步下沖拳

左、右腳先後相繼落地。左掌變拳收自腰側。身體右轉90度，兩腿全蹲成歇步。右掌抓握、外旋變拳收至腰側;左拳由腰側向前下方沖出，拳心向下。目視左拳。

六、仆步掄劈拳

重心升高，右臂由腰側向體後伸直，左臂隨身體重心升高向上擺起。以右腳前腳掌為軸，左腿屈膝提起，上體左轉270度。左拳由前向後下劃立圓一周;右拳由後向下向前上劃立圓一周。左腿向後落一步，屈膝全蹲，右腿伸直，腳尖里扣成右仆步。右拳由上向下掄劈，拳眼向上;左拳後上舉，拳眼向上。目視右拳。要點：掄臂時一定要劃立圓。

七、提膝穿掌

重心前移成右弓步。同時右拳變掌由下向上掄擺，左拳變掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右。左、右臂在垂直面上由前向後各劃立圓一周。右臂伸直停於頭上，掌心向左，掌指向上;左臂伸直停於身後成反勾尖。同時右腿屈膝提起，，左腿挺膝伸直獨立。目視前方。

要點：掄臂時要劃立圓。

八、提膝劈掌弓步沖拳

下肢不動。右掌由上向下猛劈伸直，停於右小腿內側，用力點在小指一側;左勾手變掌，屈臂向前停於右上臂內側，掌心向左。目視右掌。右腳向右落地;身體右轉90度。同時左掌變拳收至腰側，右臂內旋劃弧做劈掌。上動不停，左腿蹬直成右弓步。右手抓握變拳收至腰側，左拳由腰側向左前方沖出。目視左拳。

長拳三路結束動作

一、虛步亮掌

右腳扣於左膝後，兩拳變掌，兩臂右上左下屈肘交於體左前。目視右掌。右腳向右後落步，重心後移，右腿半蹲，上體稍右轉。同時右掌向上、向右、向下劃弧停於左腋下;左掌向左、向上劃弧停於右臂上與胸前，兩掌心左下右上。目視左掌

左腳尖稍向右移，右腿下蹲成左虛步。左臂伸直向左、向後劃弧成勾手;右臂伸直向下、向右、向上劃弧抖腕亮掌，掌心向前。目視左方。

二、並步對拳

左腿後撤一步，同時亮掌從兩腰側向前穿出伸直，掌心向上。右腿後撤一步，同時兩臂分別向體後下擺。左腳後退半步向右腳並攏。兩臂由後向上經體前屈臂下按，亮掌變拳，停於腹前，拳心向下，拳面相對。目視左方。

還原：兩臂自然下垂，目視正前方。

【長拳三路】、【初級長拳三路】、【】

⑤ 誰還能記得大一學的初級長拳是多少式

32式