大學生爆菊

㈠ 關於健身，塑形的問題！

①動作標准，做器械鍛煉來增肌塑形的，要保持動作標准，剛開始練好基本功，後期需要更好的健身效果可以找個教練指導一下自己，再練習難度更高的訓練器械和動作。

②注意意念感受，比如做背部發力，按照標准挺胸收緊肩胛，這時候感受雙肘從背部往內縮，背部是鉤子，控制好每次頂峰收縮，動作越快，調用肌肉也越多。
③注意訓練後的飲食，訓練後體力會消耗，這時候可以補充一些蛋白質讓肌肉得到滿足，這樣肌肉才能更好成長。
④睡眠問題 健身房鍛煉可以增長肌肉，但也要保證休息，記得不要熬夜，保證6-8小時睡眠，以免影響到增肌的效果。

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內容預覽：
地下城之暗神鬼劍士
作者：黑白色之絕
介紹模仿節
更新時間2012-7-14 16:59:54 字數：3677
「可愛的周末，又遇見你了，哈哈」我們的胡波同學在寢室邊玩游戲邊神經兮兮的大叫道，胡波，在校大學生，身高180CM，一個四川小夥子，雖然長的高高大大的但卻是一個猥瑣的宅男，故而有泡妹妹的資本就這樣白白浪費了。天天只知道蹲在寢室玩DNF。
他的大學生活很簡單。每天三點一線，寢室—教室—食堂—寢室，在這三者之間來回轉換。回回到寢室就知道玩他的DNF，他們一個寢室的同學都被他的「執著」帶動玩那游戲。
畫面一轉「啪」
「我戳！怎麼斷網了」
「我艹！破學校」
宿舍樓頓時響起一陣陣摔滑鼠摔鍵盤以及遊民們的抱怨聲「FUCK！啥子破學校！搞什麼玩意兒嘛，又他.媽.的（防和諧）斷網了！老子還在下深淵啊，浪費了幾十萬啊！！！說不定就出無影劍了，再說不定就出格朗天選了呢！！！看著今天外掛這么穩定，我R！！！！」
尤其是胡波那撕心裂肺的抱怨聲響徹了整個2樓。。。好在不是晚上，周末離家近的都回家了，不然他免不了被萬人爆菊的後果。
「把哥*急了，哥網吧去！外掛穩定的日子不常見啊，不能浪費了」胡波換鞋准備去外面網吧上網胡波一損友，別人都叫他B哥，看見胡波要出去上網「大哥，你消停哈嘛，一天就知道耍DNF，就不知道這玩意有什麼好玩的，我都玩膩了。還想到去開外掛，你不怕被封號哦，哥都封了兩個一年了，開掛沒意思，哥是手……

㈢ 我的大學健身計劃

一、計劃綱要
1、早睡早起。晨起的最佳時間為6:00——6:30，晚上睡覺為10：00——10:30；
2、合理飲食。要吃多樣化食物，堅持「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充」（見《黃帝內經·素問》）的配膳原則；
3、堅持運動。專家分析每周運動1——2天更容易半途而廢，合理要求是每周運動3——5天；
4、定高目標，但不是高不可及。一定要具體到例如「我要每天小跑20分鍾」，也不要「今天我要更加努力」此等抽象目標；
5、見縫插針式鍛煉。如果學習工作任務繁忙，時間實在太少，可以每天只抽出10——15分鍾來運動，以保持身心處於一個良好的狀態。
二、具體實施（日計劃）
1、堅持早上6:30起床，6:45早操，7:00早餐；
2、午餐：12:00——1:00，中午養成午休習慣：1:00——2:00；
3、戶外運動：5:00——6:00，和同學一起參加自己喜歡的體育項目，如足球、籃球、羽毛球、乒乓球等；
4、晚餐：6:00——7:00，晚上學習：7:00——9:30，晚上鍛煉：10:00——10:30；
5、回宿舍後熱天洗個澡，天涼就用毛巾抹一下，餓了可以加餐，有條件的喝牛奶，平時多吃豆類食品等。
三、注意事項
1、計劃要求要落實到位，切莫只說不做嘴把式；
2、時間長短根據自身體質合理規劃，過長容易傷身，過短沒有效果；
3、堅持記錄自己的健身過程，如健身日誌，詳細記錄可包括運動形式、運動時間、強度、距離、和運動地點，以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況；
4、運動形式多樣化，多種選擇多種樂趣；
5、找一個合適的夥伴，一個同樣有健身計劃的朋友，相互鼓勵相互支持；
6、在達到一定階段目標時，適當地獎勵自己，如給自己買雙新鞋，換個發型或者外出旅行……但絕不是懈怠計劃、放鬆目標哦！