19歲大學生喝6杯

❶ 在校大學生應如何減肥

以下是一點小方案（試試吧）：
方案一：
想減肥，絕不能求速效。欲速則不達。迅速減肥之後帶來的必定是迅速反彈！
想減肥，不能吃減肥葯。
想減肥，請從你的飲食習慣和生活方式入手！
詳見http://www.39.net/fitness/ffjf/75083.html

方案二：步行減肥術

運動醫學家研究發現，大步疾走是最好的有氧運動。長時間的大步疾走可增加體內的能量消耗，促進體內多
余脂肪的利用。那些因多食少動而肥胖的成年人，如果能堅持每天鍛煉，並適當控制飲食，就能收到減肥的
效果。
據報道，在美國加州一些節食減肥失敗的胖子，經專家指導，仍然保持平時的飲食習慣，但是要求一年
里每天至少要步行30分鍾以上。一年下來，所有實行這項計劃的人都減輕了體重，平均每人體重減輕約10公
斤。步行減肥的好處是，所減去的體重是脂肪而不是肌肉，這與節食減肥引起肌肉組織喪失的情形不一樣。

採用"步行"減肥健美法要有一定的步幅、速度和距離的要求，既不同於散步，又不同於慢跑，簡便易
行，減肥效果顯著，被認為是一種最適宜中老年人的減肥健美方法。具體練習方法如下：

1．正確的步行姿勢是步幅比一般步行大，上半身略前傾，兩臂前後擺動，呼吸自然，注意力集中，大
步流星地走，速度逐漸加快，距離加長。

2．步行的速度為每分種133米(約7公里／小時)，心率為最大心率的70％。一天之內應該連續行走不少
於60分鍾或日行萬步。

3．步行的速度分為很慢、慢速、中速、快速和很快五種。很慢的速度為每小時2.5～3.0公里，每分鍾
步數為60～70；慢速的速度為每小時3.1～4.0公里，每分鍾步數為70～90；中速的速度為每小時4.1～5.6公
里，每分鍾步數為90～120；快速的速度為每小時5.7～6.4公里，每分鍾步數為121～140；很快的速度要求
用100～110分鍾走完10公里，每分鍾步數為140以上。

4．輕度肥胖者可選擇快速練習，中度肥胖者可選擇慢速和中速練習，重度肥胖者只能選澤很慢和慢速
練習。要每天堅持鍛煉，以平地練習為主，每次練習40～60分鍾。做到循序漸進，持之以恆。

5．步行減肥鍛煉前後，應做一些徒手練習和放鬆活動。步行時，衣著不必過多，鞋子要感覺舒適，鞋
後跟最好是橡膠底。
步行減肥訓練計劃
理想的步行地點是戶外 ,最好是山坡地帶 ,沒有比在野外步行更美妙的了 !

天氣不好時 ,步行可改在室內進行。如在健身房或自己家中藉助步行機進行。首先你應找到你的平衡點 ,開始時步行速度放慢 ,慢慢地逐步提高。雙眼直視前方 ,不能朝下看 ,否則會失去平衡。直到你感到有把握時 ,再松開步行機的把手。無論是戶外或室內 ,可參照下例 3個步行訓練計劃進行。可選擇其中一個計劃或綜合地進行。每周 3～ 6次 ,每次 20～ 60分鍾。倘若你想從初級轉至中級 ,那你應先堅持初級計劃的鍛煉 ,直至你完成該計劃的要求為止。隨後你按照中級計劃步行一周。如果中級計劃實施成功 ,則可轉至高級計劃。

初級步行訓練計劃

基礎階段 :這一階段是訓練步行的基礎。每周步行 3～ 4次。你所選擇的步行速度 ,比散步快一些即可。步行的時間約保證每次 10～20分鍾 ,然後慢慢提高步行速度和增加步行時間。

1～ 2周 :這兩個星期 ,重點訓練你的走路姿勢 ,肩膀放鬆 ,肩胛骨稍收縮 ,挺胸 ,縮腹。每周步行 3～ 4次 ;3～ 4周 :你應將速度提高 5～10%。例如 :倘若你在 1～ 2周內的步行速度為4.5公里 /時 ,你可將速度提高到 4.7～ 5公里 /時 ;5～ 6周 :可選擇小山丘進行步行訓練。

中級步行訓練計劃

梯級 :梯級即有上有下 ,高強度運動與低強度「恢復」交叉進行 ,就是所謂的間隔鍛煉法 ,這樣運動 ,對心血管會大有裨益。

快步走 :速度不快於 7.2公里 /小時 ;慢步走 :速度不慢於 4.8公里 /小時。

1～ 2周 :間隔鍛煉比例 :2:2(快走 2分鍾 ,再慢走 2分鍾 ) ;3～ 4周 :間隔 3:2(快走 3分鍾 ,再慢走 2分鍾 ) ;5～ 6周 :間隔鍛煉比例 :3:1(快走 3分鍾 ,再慢走 1分鍾 )。

高級步行訓練計劃

步行地點最好選擇小山或小丘陵。先步行上山 2分鍾 ,保持心率為最高心率的 85%。然後轉身步行下山 2分鍾 ,使心率降至最高心率的 60～ 65。越快越感到步行狀態良好。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。

第 1周 :略有變化節奏的步行訓練 ,以輕松的速度 ,如 4.8公里 /時的速度開始步行 ,這樣你的最高心率約為 65% ,然後以較快的步伐步行上山 ,中間注意休息 ,隨後重復練習 ;2～ 4周 :將步行速度提高到 6.4公里/時 ;5～ 6周 :再將步行速度提高到 7.2公里 /時。

方案三：減肥操

（1）此套減肥操可以幫您輕松減肥，包括以下八節：

腹式呼吸練習，約1～2分鍾。取立位姿勢，足開立，吸氣時兩臂上舉外展，呼氣時還原，同時緩慢用力收縮腹肌。

原地踏步練習，約3～5分鍾。盡力高抬腿，逐漸加快頻率。

放鬆練習，約1～2分鍾。放鬆肩部，兩手叉腰。

墩起練習，約2～3分鍾。足開立，下蹲時膝關節屈曲角度不低於60度。

仰卧起坐練習，約2～3分鍾。取仰卧姿勢，兩腿分開與肩同寬，腳掌著床。練習時雙臂伸直上舉至頭兩側，然後靠慣性盡力起坐。完成起坐有困難者，可在床的足端系一條繩子，兩手握繩起坐。

燕式平衡練習，約2～3分鍾。取俯卧姿勢，吸氣時盡量抬頭挺胸，同時雙臂後伸，呼氣時放鬆還原。

直腿抬高練習，約2～3分鍾。取仰卧姿勢，吸氣時雙腿盡力抬高至45度，呼氣時放鬆還原。

動力呼吸練習，約1～2分鍾。取仰卧姿勢，吸氣時雙手上舉外展，呼氣時兩手放在身側。

上述練習適用於心血管功能良好的肥胖者，心血管功能不良者可在醫生指導下練習別的減肥操。

（2）讓你的身材惹眼的減肥操（多圖）
詳見http://www.cqmq.net/wenzang/lureng/hufu/200506/58.html
（3）繩球減肥操
繩球又稱健身球，它是一種新型健身器械。練習者手持握環，通過繩子另一端的彈力球拍打身體各部位的穴位，配合全身運動來達到健身減肥的目的。

現介紹幾種鍛煉方法

一、先全身直立，1—2拍左腳向左邁「一步，兩臂左擺至水平，將繩拉直右腿側踢；3—4拍右腳落地，兩臂經下向右擺至水平，將繩拉直，右腿側踢、5—8拍兩臂向下統環一周半至左側舉(將 繩拉直)同時向左滑步後，左腳在左腿後點地並成半蹲。反復作3遍。

要求：練習時，動作應到位，側擺下蹲時眼看手，側踢腿時要伸直。

二、身體直立，1—4拍向左側並步二次，身體自然搖動，兩臂拉直球繩平放胸前；5—8拍向左側轉體360度。反復作3遍。

要求：側並步，兩臂拉直球及繩，平放胸前，隨體自然搖動，轉體力爭在一條線上。

三、立姿，1—4拍向前走三步，左手握柄石於持繩球連結處，左臂前平舉半握拳，依次拍打左側肩、肘、腕、手。5—8拍向後退 三步，左手握柄右手持繩，球聯結處，左臂前平舉半握拳，依次拍打左側手、腕、肘、肩。

要求：練習此節操時，進退均以左腳開始，拍打身體時，打肘稍內轉，打手稍外轉。

四、左手握柄環拍打，同時左腳向左邁上步並向左擺胯，右手在左腹前。然後，還用左手握柄持繩打左肩，手外翻，手心向上，向右擺胯，右手不動。共作二八拍。

五、左手握柄持繩，拍打右肋，同時左腳向左邁一步，並向左擺胯，右手在胸前平屈。接著再用左手握柄持繩拍打左肋，同時向右擺胯，右手在胸前平屈。共作二八拍。

要求：用左手持繩在胸前畫半圓，邊打邊做操，左右移動時可用波浪步，動作要協調、瀟灑。

六、身體直立，1—4拍左手持繩兩臂經下向左、上、右甩球繞環一周，第4拍時，上體稍左轉，左手在左肩上甩球拍打後背，右手叉腰，同時左腳開始向左走三步，第4拍右腳在左腳側前點地；5— 8拍同1—4，拍方向相反。

要求：練習時，要做到臂直，繩直，將球甩起來，以肩為軸大繞環。

七、立姿，1—4拍原地踏步，左手握柄右手向前滑動，至繩球聯結處，平放胸前；5—8拍原地高抬腿，右手將球拍打大腿外側中部，先左後右。一拍一動。

要求：大腿高抬，跑跳步要輕快，全身放鬆，並協調配合。

八、立姿，雙腿並攏，兩手分別持球繩聯結處及手柄，手臂自然下垂，調勻呼吸，即可結束全套動作。

要求：動作優美，腳步輕快，全身協調一致。

方案四：瑜珈
（1）瑜珈五式，輕松去除贅肉
練習瑜珈沒有所謂體型或嚴格的外在限制，因為它強調的是肢體與心靈間的平衡，在這個繁忙的都是生活中，我們可藉由幾個簡單的瑜珈動作，增加身體的柔軟程度，讓自己輕松解壓，也讓你體驗身心靈合而為一的美妙境界，下面給大家介紹幾個簡單的動作：（多圖）詳見：http://women.sohu.com/20040719/n221046538.shtml

（2）8種瑜珈動作使身體舒適

姿勢一.牛頭姿勢 在這個動作下擴胸，深呼吸使人心情愉快。這個動作能消除抑鬱，散發熱量。
動作二.傾斜的U字 放鬆脖子，使背更直的動作。擴胸，增加脊椎的柔韌度。同時使血液流向脖子與胸部，增加甲狀腺機能，美體修型。
動作三.彎根樹 稱為女王的姿勢。能得到心靈的和平，有利於身心健康。這個動作使血液逆流，運動全身。
……（多圖）詳見：http://www.pclady.com.cn/body/ssjs/0501/30981_1.html

方案五：跳現代舞
去音象店買來動感的帶子，或VCD，隨音樂起舞（要跳過30分鍾才有效）

方案六：去網路「減肥吧」找你喜歡的方法（網址見下參考資料）

切記減肥貴在堅持！

http://..com/question/4179259.html

❷ 女性生活健康小常識（適合大學生的）

護腦：菠菜

因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的還原食物，可以阻止腦血管的病變而保護大腦。哪些屬於還原食物呢？專家研究認為，菠菜首當其沖。其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補腦時選用。

護眼：紅薯

維生素A素有護眼小衛士之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環境的適應能力也會減退，嚴重時容易患上夜盲症。維生素A是由胡蘿卜素轉變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A，可以增進視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。

護發：海帶

說起護發的食物，可能你知道得很多，例如能令頭發烏黑的黑芝麻，能令毛發生長的生薑，或者是能令頭發閃亮的核桃等。但你知道食物護發的全能冠軍是誰嗎？它就是海帶，營養專家認為，經常食用海帶不但能補充身體的碘元素，而且對頭發的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。

護肺：番茄

英國的最新研究發現，每星期吃番茄3次以上可以預防呼吸系統疾病，保護雙肺免受細菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。

護腿：香蕉

含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的美腿高手，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。排名第二的美腿高手是芹菜，它有大量的膠質性碳酸鈣，易被人體吸收，可補充雙腿所需鈣質，還能預防下半身浮腫。

護心：深海魚

德國專家曾發布過這樣一組實驗證明：堅持每日吃魚50克，可減少40%心臟病的發生，尤以吃深海魚為佳。魚里所含的不飽和脂肪酸，被俗稱為好脂肪，它們能擔當天然抗凝血劑的幫手，可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護心臟。

護腎：黑豆

自古黑豆就被譽為腎之谷，而黑豆從外表上來看，你會發現其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫認為它還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛者。

護胃：甘藍

甘藍是世界衛生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽為天然胃菜。患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人，醫生都會建議多吃甘藍。你也可以每天將甘藍與蜂蜜混合食用，此法有促進潰瘍癒合的作用。

護甲：雞蛋

健康的指甲是粉紅色的，因為有充足的血液供應。若指甲變化異常，往往是營養缺乏或其他潛在症狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質的良好來源。

護膚：西藍花

❸ 大學生，敢不敢用一年時間改變自己

女生，敢不敢

用一年時間去改變自己

2023年自律清單

自律生活篇

1、不熬夜，保證8小時充足睡眠。

2、不賴床，睜眼後立即起床，先喝一杯溫開水，溫暖清理腸胃，然後洗漱。

3、飲食清淡，保護腸胃，每天喝8杯水。

4、一定要吃早餐，保證早餐的營養。

5、晚飯不要吃撐，七八分飽即可。

6.每天保證攝入足夠蔬菜和水果，增強免疫力。

7、不喝奶茶碳酸飲料，少吃油炸食品。

8、睡前准備好第二天要穿的衣服、化淡妝出門。

9、洗完澡後塗身體乳，護理皮膚。

10、包里常備口罩、紙巾、現金，以備隨時取用。

11、注意個人形象，衣服干凈，注重穿搭。

12、每周整理收拾房間，定期斷含離。

13、堅持記賬，消費降級，開始存錢

14、每天堅持運動15~30分鍾。

提升氣質篇

1、多微笑，微笑能帶來好心情。

2.走路抬頭、挺胸、不駝背，保持優雅姿態。

3.穿著干凈簡潔大方，提升衣品。

4每天花20分鍾健身，散步慢跑皆可。

5、每天讀書或看一篇文章，培養讀書習慣。

6、一年爭取讀書50本，做讀書筆記。

7、學習製作自媒體，學習技能。

8、每個月看一部電影，豐富業餘生活。

9.每個月看完一部紀錄片，提升認知

10.不吝嗇對別人的誇獎，大方欣賞

11、對悲觀主義say no， 不再抱怨， 告別負能量。12、學好看的拍照姿勢，多拍攝高質量照片。

13、活在當下，學會享受生活。

人際關系篇

1、答應要爽快，拒絕要果斷。

2、杜絕無效社交，遠離長期負能量的人。

3、說話留餘地，與人方便與己方便。

4、與人交往真誠禮貌，也要注意分寸

5、不打斷別人說話，學會做傾聽者。

6、學會高質量的獨處。

7、不去附和別人的自嘲。

8、戒掉心直口快、口無遮攔的習慣。

9、不要時刻都玩，和別人在一起時。

10、說話要委婉，不要直接指出對方的缺點。

11、改變圈層，多和優秀的人結交。

12、記得親密家人的生日並送上祝福。

13、多陪伴父母，盡量多打幾次電話。

健康管理篇

1、不喝奶茶，飲食低鹽低糖。

2、溫和地待人處事，戒驕戒躁。

3、學會情緒管理，保持平和心態，每年體檢一次。

4、睡前深呼吸並做冥想10分鍾，改善睡眠質量。

5、少吃外賣，堅持自己做飯。

6、多煲湯水喝，營養健康身體。

7、吃飯細嚼慢咽，忌狼吞虎咽，有助消化。

8、每天護膚，一周敷面膜3次，出門前做好防曬。

良好消費篇

1、不盲目消費，不跟風消費，做好消費計劃。

2、每月復盤，每天記賬，養成習慣。

3、開始懂得存款的重要性，有計劃設立目標，強制自己儲蓄10%的收入。

4、看理財方面的書或者紀錄片，學習理財知識。

5、給自己發展一門適合的副業，增加收入。

6、關閉花唄或者信用卡，不提前消費。

2023年自律時間表6：30-7：30

起床先喝一杯溫水。早晨是最適合記憶的時間，可以用來練習英語聽力，也可以早讀增強記憶力。

7：30-8：00

早餐要吃得好!

(主食+肉類蛋白質+蔬果維生素)

8：00-9：00

開始一天工作或學習，梳理一天工作或學習計劃。

9：00-11：00

這是頭腦最清楚的時間，可處理些有難度的問題。學生可以學習理科知識，解決難題。

11：00-12：00

經過一個上午的學習或工作，有些疲憊了，不宜再進行高強度工作或學習了，可以處理一些不怎麼費腦子的事情。

12：00-12：30

午飯時間，種類可以多樣化，吃飯的時候讓大腦放鬆一下，可以聽音樂看綜藝。12：30-12：50

午飯後稍事休息，可以散步，也可以看看窗外景色，助於消化，眼睛也能放鬆。

2023年自律時間表13：00-14：00

午休開始，午睡是必要的，能保證下午不犯困，午睡時間20分鍾為宜。

14：00-16：00

經過充足的休息，下午這段時間思維最活躍，可以做需要思考的復雜問題，可以多用腦。

16：00-18：00

工作或學習累了，稍微放鬆一下，適合瀏覽一些網站，獲取信息。

18：00-19：00

晚飯及休息時間，適當放鬆身體和心靈，讓身心得到休息。

19：00-22：00

下班後一段時間最適合個人提升，和別人拉開距離，可安排健身、看書、看電影、學習新技能等。

22：00-22：40

總結復盤一天的工作學習情況、時間安排等。

22：40-23：00

准備睡覺，可以泡泡腳，按摩一下，然後喝一杯牛奶，有助睡眠。

提升氣質情商的治癒系書單《把力氣花在你想要的生活上》《你的美貌不敵你的熱鬧》

《明天也是小春日和》

《活著》

《把生活畫成畫》

《今日休店》

《整理情緒的力量》

《人生很短做一個有趣的人》《所謂情商高就是會說話》

值得反復觀看的紀錄片

《地球動脈》(評分：9.9)《藍色星球》(評分：9.8)《河西走廊》(評分：9.7)《人生七年》(評分：9.6)《真相訪談》(評分：9.7)《航拍中國》(評分：9.6)

新的一年

希望你能成為優秀的人

1、有同情心，善於幫助別人。

2、通情達理，不會胡亂無理取鬧。3、懂得換位思考，學會站在對方角度看問題。4、忍住沖動，不要說出很傷人的話，三思而後行。5、自律有情商，懂得為人處世之道。

❹ 當代大學生應該具備的生活小常識

1、常吃夜宵，會得胃癌，因為胃得不到休息。
2、一個星期只能吃四顆雞蛋，吃太多，對身體不好。
3、雞屁股含有致癌物，不吃較好。
4、飯後吃水果是錯誤的觀念，應是飯前吃水果。
5、早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果是銅。
6、喝豆漿時不要加雞蛋及塘，也不要喝太多。
7、空腹時不要吃番茄，最好飯後吃。
8、早上醒來，先喝一杯水，預防結石。
9、睡前三小時不要吃東西，會胖。
10、少喝奶茶，因為高熱量、高油、沒有營養價值可言，長期飲用，易患高血壓、糖尿病等疾病。
11、剛出爐的麵包不宜馬上食用！
12、遠離充電座，人體應遠離30公分以上，切忌放在床邊。
13、天天喝八杯水。
14、每天十杯水，膀胱癌不會來。
15、白天多喝水，晚上少喝水。
16、一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導致失眠，胃疼。
17、多油脂的食物少吃，因為得花5~7小時去消化，並使腦中血液集中到大腸，易昏昏欲睡。
18、下午五點後，大餐少少吃，因為五點後身體不需要那麼多能量。
19、10種吃了會快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥麵包、菠菜、大蒜、番瓜、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。
20、睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老。

❺ 大學生喝酒身亡是什麼害了他

6月19日，在一所不知名的小酒吧中，廣東某985大學大一學生王耀棟，死在了一片「加油」聲中。他死於酒精中毒，死前，他連續喝下了6杯混合了多種烈酒的「特調雞尾酒」，總飲酒量1800毫升。當時，酒吧推出了一項「3分鍾內喝掉6杯酒則消費免單」的特殊活動，和朋友們在一起的王耀棟，在一片喝彩聲中欣然加入了「致命挑戰」。

王耀棟不是第一個死在酒桌前的人，也不會是最後一個。據世界衛生組織統計，每年，我國都有超過10萬人死於酒精中毒，在這份「死亡名單」上，不僅有王耀棟這樣的年輕人，也有正值盛年的中年人，本應頤養天年的老人。害人的「酒桌文化」超越了年齡的界限，也超越了職業、身份、地位的界限，從無業遊民到富商巨賈，從知識分子到政府官員……酒桌面前，「眾生平等」，誰也無法逃脫。

王耀棟之死並不偶然，只要畸形的「酒桌文化」繼續流行一天，就還會有新的受害者出現。在個案的視角上，我們可以把這些人的死歸咎於他們自己或具體責任人，但在宏觀層面，社會的不良風氣才是讓悲劇不斷重演的根本原因。只有移風易俗，讓社會認清畸形「酒桌文化」的危害，才能阻止下一個「王耀棟」走向死亡。

是的，酒文化帶壞了社會風氣，也帶給人生命危險。