大學宿舍計劃

A. 求大學男生宿舍里的健身計劃

首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下
1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鍾
2俯卧撐6組（熱身一組），每組做你最多次數的80%-90%，間休息1分鍾
3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鍾
4卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經熱了，間休息1分鍾

先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月後再來找我吧，練2天休息一天
我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓練方式，循序漸進。貴在堅持

初級學員的訓練應本著勞逸結合，以基礎訓練為主的原則。每周三次

力量訓練，四次力量訓練後進行一次有氧訓練，隔天練習。

第一天計劃

胸部：平板卧推 6組 每組8--10次

俯卧撐 4組 每組10--20次

雙杠臂屈伸 4組 每組8--10次

蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助項目）

背部：引體向上 4組 每組6--8次

背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次

腹部：仰卧起坐 4組 每組20次

仰卧舉腿 4組 每組20次

第二天計劃

肩部：直立上舉 6組 每組8--10次

坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次

啞鈴側平舉 4組 每組12-15次

臂部：直立杠鈴彎舉 4-6組 每組10-12次

頸後臂屈伸 4-6組 每組10--12次

腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次

提踵 6組 每組12-15次

第三天計劃同第一天

第四天計劃同第二天

第五天計劃

有氧訓練：跑步 20-30分鍾

固定自行車 10-30分鍾

飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋
中午要多吃蔬菜和肉類
晚上不要吃得過飽（因為要鍛煉）
睡覺前一小時喝一杯牛奶加一個麵包
每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）
你好！如果你採納我的計劃，請不要加分數，本人不愛分。。。。。
謝謝！祝你成功。。。

B. 學生宿舍管理工作計劃

篇一：大學生宿舍管理工作計劃

新學期，在學校領導的關心、支持及正確領導下，緊緊圍繞學校的中心工作，堅持教育、管理、指導和服務相結合的原則，以育人為核心，以服務為宗旨，以制度建設和科學管理為手段，積極致力於營造良好的宿舍環境。

一、圍繞中心，服從大局，做好新生入住及管理服務工作

1、認真做好新學期寄宿生宿舍入住工作。在七年級學生到校之前，我們的寄宿部老師提前到校，對各宿舍的衛生進行徹底打掃，不留任何死角。在新生入校時，以一個干凈的、有序的環境迎接學生家長進到我們的學生宿舍，他們給與了積極的評價。

2、認真落實學生作息制度。為了配合校風學風建設，加強對學生的管理，寄宿部嚴格執行宿舍的晚間熄燈制度。學生宿舍管理處對此進行了細致的前期調研，一面學習兄弟學校，一面傾聽學生的意見，在此基尺飢礎上，嚴密制定了實施方案。新學期一開始，晚間熄燈制度正式施行，每晚22:50准時關閉公寓大門，23:00熄燈，早上6：00准時起床，我們的宿舍管理老師克服各種困難，和學生住在一塊，一起作息，保證各種制度的落實，爭取創造一個良好的、有序的、文明的、和諧的宿舍環境

二、完善制度，規范程序，加強管理，探索新形勢下的宿舍管理新模式

1、堅決落實「依法治校」原則，注重加強制度建設。在原有制度基礎上推行程序化管理，規范統一、補充完善了一系列的宿舍管理制度，先後修改和完善了《寄宿生宿舍管理辦法》、《住宿管理員職責》、《住校生請銷假制度》、《住校學生量化管理條例》、《學生宿舍安全保衛細則》等一系列制度，使宿舍管理工作有章可循，有法可依。

2、完善服務體系，實現向學生「自我教育、自我管理、自我服務」的延伸。寄宿部特別成立了「學生會宿管部，定期對該部成員進行培養。通過校學生會宿管部，充分調動學生的積極性，嘗試開展了文明宿舍創建系列活動，進行了每周一次流動紀律、衛生流動紅旗的評比，並把每月的各宿舍獲得流動紅旗的多少與班主任月津貼直接掛鉤，督促班主任老師積極參與管理

三、爭取做好學生宿舍的安全與穩定工作

（1）加大宣傳力度。對於安全穩定工作，我們注重正面引導，加強了信息的公示和披露，效果良好，，對於用電、防火、防盜等安全事項，我們利用早操時間對學生進行了持續不斷的宣傳，毫不鬆懈。這樣，有力確保了安全與穩定工作的順利開展。

（2）加強檢查與維修。為杜絕安全隱患，寄宿部建立了例常巡查制度，於每周一對各宿舍樓進行安全巡查；對於發現的安全隱患如：對學生宿舍樓的線路、安全通道、消防設備等進行定期檢查及維修，力爭在源頭上預防和控制安全事故的發生。除了例常的檢查寄宿部還分別在春季、冬季會同公安處、總務處等部門對違章使用大功率電器、私拉亂接電線、燃點蠟燭等違紀情況進行逐宿舍的徹底清查，對於違章電器堅決予以沒收。

（3）重視安全管理工作。利用每周一的例會對全體值班員進行培訓，對值班老師進行安全知識培訓，熟悉滅火器的使用方法及發生意外時處理緊急事件的操作。將安全秩序工作制度化、規范化，要求值班員每天巡查各樓層，發現安全隱患及時採取措施解決，力爭做到

篇二：大學生宿舍管理工作計劃

學生寢室安全有序，無明火、無外來人員留宿現象，宿舍樓內無停放自行車現象。 在新學期里我們力爭保持宿舍管理工作平穩有序運轉的同時，為學校的工作大局做出一定貢獻。我們將緊緊圍繞學校的育人目標和工作中心，服從大局，積極探索、開拓創新，努力開創我校宿舍管理服務工作的新局面。篇二：學生宿舍管理工作計劃1 學生宿舍管理工作計劃西川中學馬海棠安全重於天，學生宿舍管理更是確保安全的重要環節。按照學校安排本學期我繼續管理女生宿舍。本期我們依然緊緊圍繞學校的中心工作，堅持教育、管理、指導和服務相結合的原則，以教育學生良好行為習慣為核心，以安全教育為宗旨，以務實、細致、科學的管理為手段，積極將宿舍安全、衛生工作放帶困舉在首位，為了做好工作現計劃如下：

一、圍繞中心，服從大局，做好宿舍調整及管理服務工作

1、做好宿舍調整工作。為了達到學校提出的有關住宿標准，宿舍管理方面，克服各種困難;積極做好學生的思想工作，有力確保了學校的安全穩定大局。

2、宿舍晚間熄燈制度。為了配合校風學風建設，加強蠢碧對學生管理制度，熄燈後加強了查宿舍人員名單，了解學生動態情況。有什麼問題及時上報。

二、完善制度，規范程序，加強管理，探索新形勢下的宿舍管理新模式

1、明確目標，讓文明宿舍標准要求成為全體寄宿生的努力方向； 學期開始的好習慣至關重要。每一條河流都有自己的方向，我認為寄宿生的生活也應有一個明確的目標。如果沒有目標，寄宿生在宿捨生活中就沒有努力的方向，就會三天兩天的出問題，有時甚至會出大的'問題，有了明確的目標，寄宿生在宿舍就會知道什麼能做，什麼事情不能做，什麼事情要做的較好，什麼事情要做的出色。一開始不養成好習慣，以後的壞習慣很難改掉。於是，在開學的第一個月我幾乎會及時親自到位督促宿舍管理。每天早晚堅持親自檢查，努力配合宿舍管理員的工作。就這樣良好的宿舍衛生習慣在我的督促下逐日養成。

2、宿舍衛生管理、內務管理要求宣傳到位，倡導「宿舍是我家」「 我為人人，人人為我。」從學生日常的一些習慣中看出，對學生的一些具體細節要求單單憑班主任在班級講一下是遠遠不夠的，作為宿舍管理人員的我覺得可以利用其他一些時間去宣傳滲透，培養學生的安全意識。例如可以利用晚上查宿舍的時間去講，在熄燈之前也可以跟他們說哪些地方做的好，哪些地方還存在問題，具體的哪些事情落實到那些人頭上等等；要求每位寄宿生以宿舍為家，宿舍內部一定要團結，晚自習回宿舍後，決不把垃圾隨地扔，以方便第二天的值日生，做到「 我為人人，人人為我」；每周早上還利用一定的時間去全面檢查，提醒值日生該注意哪些問題；對好的方面予以表揚，班級考核加分；差的方面限期改正並通報批評。

3、落實社長負責制。 讓社長管理和班級管理和管理員管理相結合，對宿舍社長進行要求，實行社長責任制，充分發揮社長的作用。社長一般都是班級指定的幹部。平時我與各班主任加強溝通，要求社長嚴格控制晚就寢紀律，對不按時鎖門，不按時休息的宿舍進行批評教育，並讓跟著我去查其他宿舍，比較自己的行為，從而使學生認識到自己的錯誤。

4、充分發揮宿舍中班級幹部的帶頭作用。 每個宿舍都有各班的幹部，我對她們提出嚴格要求，在各方面起模範帶頭作用，以點帶面，帶動整個宿舍各方面的提高；如此能給學生提供自我教育，自我管理的重要機會，通過宿舍內部的自我管理和監督，達到學生自我管理和教育的目標。

5、積極與班主任老師溝通，及時互相了解宿舍內存在的問題。 宿舍內出現的問題積極與班主任溝通，及時掌握學生的去向與動態，發現問題及時解決問題，進而加強宿舍管理。平時我不定期到宿舍檢查，杜絕夜不歸宿和遲到現象及門鎖的安全狀況；同時通過深入 到同學中，和同學談心，及時發現宿舍內部問題，解決問題，了解學生的思想動向，防患於未然。

6、積極配合學校的衛生檢查，制定規章制度，嚴格執行，採取表揚與批評的方式，促進宿舍整體水平的提高。根據學校領導、值周組對學生宿舍進行不定期抽查，嚴格檢查的結果，對表現差的宿舍進行曝光，並與評優相結合。

三、改進的問題及不足

從上學期工作中來開雖沒發生安全事故，但我們的工作細節中依然存在許多不足，例如：學生住宿條件急待改善；宿舍內部衛生情況難以令人滿意，與文明宿舍尚有差距；對學生宿舍、個人衛生應進一步加強。 良好的開端是成功的一半，相信本期我們的工作會更進一步、更加順利。

篇三：大學生宿舍管理工作計劃

本學期，生活指導處將在總結往年工作經驗的基礎上，緊緊圍繞學校中心工作，堅持教育、管理、指導和服務相結合的原則，以育人為核心，以服務學生為宗旨，以加強管理為手段，努力提高我校學生宿舍管理水平，積極營造良好的育人環境和溫馨的住宿環境，切實做好以下幾個方面的工作：

一、加強學習和研究，不斷提高日常工作管理水平

學生宿舍的日常管理工作瑣碎復雜，事關學生切身利益，我們將以高度的責任心，通過學習和調查研究，不斷提高業務能力、管理水平和服務質量，本學期將繼續做好以下幾項日常管理工作：

1、根據學校實際明確工作目標，即：培養學生自立、自理能力，促進學生良好生活習慣的養成，開展勵志教育。

2、對生活指導教師各項管理服務工作進行認真指導、檢查、監督和考評。及時完成各項工作計劃和任務。

3、規范九年級畢業生離校退宿程序管理，配合學校做好畢業生離校前的教育管理工作。

4、做好退宿學生的審批和管理工作。嚴格履行退宿程序，要求退宿學生認真填寫退宿申請表，做到學生家長知情，班主任知情，學校可查，生活指導處可查。

5、加強對退宿學生的安全教育和管理，確保退宿學生在外住宿期間的安全。

6、加強對校外住宿學生的統計、清查、管理工作。

二、完善各項規章制度

健全學生宿舍安全、衛生檢查、評比、督促和獎懲體制本學期，生活指導處將結合我校學生宿舍的實際情況，貫徹「以生為本」服務理念，繼續研究宿舍管理中的新情況、新問題，逐步修訂和完善學生宿舍各項管理辦法。同時，生活指導處將健全學生宿舍安全、衛生檢查、評比、督促和獎懲體制，堅持「以教育為目的，以檢查為手段，以學生宿舍自治管理委員會為主要力量」的工作方式，規范檢查程序，加大日常檢查力度，督促學生遵守各項制度，用制度、規范約束學生在宿舍中的行為，並將檢查結果與優秀班級評比和班主任量化考核工作掛鉤，與學生的評優工作、文明寢室的創建工作相結合，調動廣大學生工作幹部和學生的積極性，推進宿舍管理工作。

三、維護學生宿舍安全穩定大局

保障學校正常的教學、生活秩序為確保我校學生宿舍安全穩定大局，生活指導處將繼續堅持「預防第一、安全教育為主、安全檢查為基礎」的工作思路，時刻把安全穩定放在首位，認真做好生活指導教師值班工作的管理，對各類突發事件積極預防、妥善處置，確保學生宿舍的安全穩定，保障學校正常的教學、生活秩序。

1、認真做好生活指導教師值班的管理工作。生活指導處是做好學校宿舍區安全穩定工作的橋頭堡。生活指導教師將嚴格按照學校要求和生活指導處統一部署，做好值班工作，提高警惕，遇到問題及時處理解決，保障學生宿舍的良好秩序。時刻關注學生思想動態，防止惡性事故發生。

2、認真做好九年級畢業生離校期間的安全穩定工作。在2011年畢業生離校期間，學生宿舍沒有發生一起大規模惡性事故，2012年生活指導處將繼續總結經驗，創新工作思路，改進工作方法，堅決預防和制止惡性事故的發生，為學生提供良好的學習和生活環境。

3、制定學生宿舍區突發事件處理預案，確保突發、緊急事件應急工作的高效有序進行，做到積極預防、快速反應，妥善處置。

四、舉辦宿舍文化節活動

推進宿舍文化建設本學期，生活指導處將舉辦以「弘德致美、和諧溫馨」為宗旨的 「首屆學生宿舍文化節」活動，開展一系列健康向上、啟迪智慧、豐富知識、美化心靈、陶冶情操、形式多樣的宿舍文化活動，把提高學生的綜合素質貫穿於「學生宿舍文化節」的各項活動之中，以營造濃郁的宿舍文化氣息，推進宿舍文化建設。

五、以育人為核心，加強宿舍內的思想政治工作

隨著高等教育改革的不斷深入，學生宿舍已成為高校思想政治教育的重要陣地。本學期，生活指導處將和其他部門通力合作，加強學生宿舍內的思想政治工作。明確寢室長工作職責，強化寢室長的學生幹部意識，調動學生自治管理委員會發揮模範帶頭作用的積極性，推進宿舍內思想政治工作的全面開展，提高我校學生的綜合素質。

六、繼續加大對生活指導教師的培訓力度

督促教師認真做好服務工作 為提高生活指導教師的思想認識，強化服務意識，提高服務水平，切實做到熱情服務、微笑服務，實現服務育人的目標。今年我們將繼續舉辦生活指導教師培訓班，加大對生活指導教師的培訓力度，豐富培訓內容，督促生活指導教師牢固樹立「以生為本」、一切為學生服務的工作理念，不斷改進工作方法和工作作風，為學生提供一個良好的學習、生活和工作環境。

七、加大對生活指導工作理論的研究力度

提高工作理論素質 認真組織生活指導教師，深入學習生活指導工作管理理論，做好省級重點課題《農村初中集中辦學後寄宿制生活指導管理工作的實踐與探索》的研究工作，力爭本學期完成各項子課題的申報和開題工作，並取得初期成果。

八、完善宿舍信息化管理，規范管理體制

1、爭取盡快將四棟宿舍樓的監控系統合並統一，便於管理，設立規范的領導值班室。

2、盡快增設學生宿舍聲控廣播系統，對提高宿舍管理水平 大有益處。

九、努力做好幾項日常工作

1、定期召開寢室長會議。作好宿舍管理的指導，對於出現的普遍問題進行糾正和指導。

2、搞好文明宿舍評選工作。將文明宿舍的評選與日常管理結合起來。

3、每月搞一次宿舍大掃除。讓每一個宿舍不留任何衛生死角。

4、在住宿生中積極開展「弘揚正氣」的活動，在住宿生中營造一種「健康積極向上」的良好生活、學習氛圍。大力表彰住宿生中出現的好人好事。開展各種評選活動，對勤儉節約的，模範遵守紀律的，熱心幫助同學的等各種同學授予相關榮譽稱號，以他們的行為來推進廣大住宿生的行為。

5、開展豐富多彩的文娛活動，豐富學生的生活，提高學生的素質，促進學生的進步。

6、加強學生自我管理，讓學生參與到宿生管理工作中來，讓那些有責任心的同學有一個自我展現的舞台。推選素質高的班幹部為各層樓的樓長，對每層樓的工作負全責。

7、以「愛心」來關注每一位住宿生，使每一位學生都有「家」的感覺，增強凝聚力，讓住宿生管理成為學校的一個亮點。總之，在學校工作總體思路指引下，生活指導處將通力合作，充分利用實施精細化管理的有利契機，加強生活指導教師所負責篇四：宿舍管理工作計劃宿舍管理工作計劃新學期，學生宿舍管理處在學校領導的關心、支持及正確領導下，緊緊圍繞學校的中心工作，堅持教育、管理、指導和服務相結合的原則，以育人為核心，以服務為宗旨，以制度建設和科學管理為手段，積極致力於營造良好的宿舍環境。

C. 沈陽建築大學新生宿舍安排

沈陽建築大學新生宿舍有四人一間也有六人一間價格不同，總的來說有陽台、衛生間、電風扇，儲物櫃足夠你用。

沈陽建築大學大一可以帶筆記本，兩個網路介面，如果四個人同時用，得買交換器，挺方便的，網費一月5元，網速嘛，實在不敢恭維，但早上早起上網速度還是可以的。

學生住宿全部實行公寓化管理，室內各項基本生活設施完善，公寓樓內外環境整潔，管理服務規范。公寓開通了校園網，安裝了監控設施和門禁系統。 公共區域為學生提供洗衣機、直飲水機、自助售貨機、微波爐、電吹風、咖啡機等服務設施。

沈陽建築大學介紹

沈陽建築大學（Shenyang Jianzhu University）是省部共建高等學校，屬於遼寧省一流大學重點建設高校，入選國家「111計劃」 ，是國家百所中西部高校基礎能力建設工程支持高校，國家卓越工程師教育培養計劃實施高校，國家大學生創新創業訓練計劃實施高校。

學校前身為1948年創建的中國人民解放軍東北軍區軍工部工業專門學校（東北兵工專門學校），幾經變遷，曾先後改建為東北建築工程學校、沈陽建築材料工業學院、遼寧省建設學院等。2004年5月正式定名為沈陽建築大學。據2019年5月學校官網顯示，學校主校區佔地面積1500畝，建築面積50萬平方米。

設有16個學院（教學部），47種專業，5個博士學位授權一級學科，16個碩士學位授權一級學科，15個碩士專業學位授權點，2個博士後科研流動站，11個省部級重點學科；擁有教職工1700餘人，本科生11021人，博士、碩士研究生3026人，外國留學生858人。