四川大学作息时间表

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㈡ 青年该如何注意健康，首先从哪方面做起

青年健康从“心”开始

健康不仅包括体质的强健，更需要心理的调适。青年作为经济社会发展的生力军和中坚力量，心理健康同样攸关个人的幸福安康和社会的和谐发展。目前，部分青年心理健康问题日益凸显，更呼唤社会各界的关心和关注。中共中央、国务院日前印发的《中长期青年发展规划（2016－2025年）》（下称《规划》）中，青年健康被摆在重要位置上。《规划》提出，要加强青年心理健康教育和服务，引导青年自尊自信、理性平和、积极向上，培养良好心理素质和意志品质。

让“空巢青年”不再孤独

随着社会经济发展，很多青年人背井离乡，选择到大城市打拼。“空巢青年”一词也由此进入了大众视野。

有网友总结称，一个典型的“空巢青年”，大概二三十岁，在一线城市有份体面工作，住在月租三四千的一居室或群租房隔间，唯一熟悉的室友是自己养的猫狗，厨房有全套餐具但饮食主要靠便利店和外卖，长时间在手机和电脑之间无缝切换，作息失调，不出门不洗头，眼睛常年布满血丝??

一个人上网、一个人吃饭、一个人生活，有报告显示，“孤独感”是“空巢青年”的心理特点。专家认为，“空巢青年”这类群体在当今社会中愈发庞大，不容忽视。他们封闭自己的生活圈，减少与社会交流，长此以往可能会带来更多的问题，如心理问题、婚恋问题。

四川大学心理健康教育中心副教授王英梅认为，造成“空巢青年”现象有多方面的原因。首先是社会经济发展不平衡，大城市的就业机会、待遇水平都要比乡镇好；其次，国家的城镇化其实刚刚起步，还不完善，发展空间十分有限；另外，这些年轻人仍处于生活的过渡期，他们的父母也大多不愿意离开老家去大城市生活。

“年轻人可在工作之余多参与社区活动，发展一些兴趣爱好。”王英梅说，年轻人多参加社区活动，可以增加归属感。也有观点认为，越是在“空巢”时期，风华正茂的年轻人就越是要在历练中积累技能、锻炼能力。

专家表示，除了“空巢青年”要加强与社会交流，不要封闭自我之外，社会也应该给予他们一些呵护。可以采取多种多样的工作模式，教育、辅导年轻人科学地进行职业规划、安排休闲生活，同时有针对性地进行心理疏导及其他问题的咨询辅导，帮助他们走上更加健康、美好的工作生活。

让手机成瘾得到根治

从地铁到公交，从餐桌到床上，寸步不离的手机成为不少青年人工作与生活的标配。沉迷手机不仅制造了大量的“低头族”，也同样造就了新的心理疾病“手机依赖症”。

心理专家指出，“手机依赖症”的症状是一种心瘾，正在改变人与人之间的相处模式，甚至减少人们连贯阅读和自省的时间。

专家表示，使用手机和手机成瘾是两个概念。判断手机成瘾主要看3个方面：一是以手机为生活、工作重心。因为沉迷玩手机而耽误工作、学习，造成不良后果；二是使用手机的时间日渐递增；三是身边没有手机的时候出现焦虑情绪，表现出烦躁、困惑、易怒、紧张、猜疑、孤独、神经质、偏执等。

如果同时出现了上述3个症状并持续1年以上，那基本可以判断是患上了“手机依赖症”，得治！

从心理的角度分析，手机成瘾者存在求安慰、求关注、求肯定的心态。频繁的“手机社交”弥补了正常生活的社交空缺，可以产生一种弥补性的心理安慰，满足了人们对于自己被肯定的渴望，从而产生一种满足感。与此同时，通过手机也可以掩盖自己的缺陷，减少不自信，展现自己“更优秀”的一面。

虽说手机成瘾有着可以理解的主观原因，但“手机依赖症”进入“晚期”，同样会造成严重后果。例如丧失基本的人际交往能力，不喜欢和人面对面地打交道，甚至失去了社会功能，影响工作、生活。

专家认为，对青年而言，手机上瘾行为不难纠正。首先要直面问题，减少手机的使用，删掉过分浪费时间的手机应用和游戏。对重度上瘾者，也可以进行个体化的心理治疗，必要的时候以药物进行辅助治疗。

让精神抑郁远离生活

根据世卫组织公布的数据显示，目前全球有3亿多人正遭受抑郁症困扰，抑郁症导致的自杀行为是15岁至29岁人群死亡的第二大原因。在中国，由于大多数人对抑郁症认知不足并存在诸多误区，抑郁症就诊率不足10%。

而在抑郁症的各种发病群体中，青少年、产妇都属于高发群体。为何青年群体易发抑郁症？北京回龙观医院院长杨甫德介绍，抑郁症的发生原因很复杂，可能由生物学因素、心理因素、生活环境因素等共同导致，其中压力问题是导致心理问题的一个重要原因。“抑郁往往会袭击那些有压力、有抱负、有责任感的人，这种压力是来自自身的压力”。

对青年群体而言，专家分析，从社会因素看，青年要经历人生中多个重大抉择和转折，如工作、婚姻等，面临诸多社会、生活的变化，导致情绪上的波动、对新环境的不适应等，都较易诱发抑郁。分手、离异、丧亲、失业等情况都可能导致抑郁症状的增加。

随着二孩政策的实施，一些生育二孩的青年产妇也容易在产后患上抑郁症。有数据显示，目前产后抑郁的发病率达到30%左右。

如何判断自己是否患上抑郁？专家建议，如果青年人平时出现了情绪不好的情况，应该及时通过运动、休息、游玩等形式放松调节。如果抑郁情绪已经持续两周以上的时间，并且已经带来了生理功能的变化，则及时就医非常重要。

年轻人健康的生活作息时间表

当今世上最健康的作息时间表7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:227:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。7:308:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登沃特金斯说。8:008:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。8:309:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。14:3015:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。17:0019:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃尼克说。19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆霍恩教授说。23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。