大学教授的减肥教程
1. 减肥20斤的秘密!早用早掉秤
减肥20斤的秘密!早用早掉秤
哈佛大学Osama教授的28天食谱
第一周
使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注:
每天吃西柚或橙子是为了调节钾钠平衡,消除水肿。请勿替换。
煎/烤肉要选择瘦肉,如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊,烹饪时不要放油。
水果可以参考“水果热量排行榜”,选择低热量、低升糖的水果。
蔬菜沙拉可以参考“可生吃蔬菜表”,可放脱脂酱料、盐、酱油等调味。
第二周
使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注:
第二周起有较多鸡蛋,蛋黄也需吃掉。
对胆固醇有顾虑,请换用其他食谱,或重刷第一周。
第二周前几天掉秤会比较慢,属于正常现象。后半周会继续掉。
煎/烤肉要选择瘦肉,如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊,烹饪时不要放油。
第三周
使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注:
本周有3天低碳,4天吃大量水果。如有健康顾虑,请咨询医生后再使用。
水果可以参考“水果热量排行榜”,选择低热量、低升糖的水果。
蔬菜沙拉可以参考“可生吃蔬菜表”,可放脱脂酱料、盐、酱油等调味。
煎/烤肉要选择瘦肉,如去皮鸡肉、牛睫子、猪里脊,烹饪时不要放油。
第四周
使用前请务必认真阅读“哈佛食谱使用说明”和下述备注:
无糖酸奶/牛奶,原版为茅屋芝士。有条件可以自行购买。1盒酸奶对应一大勺茅屋芝士。
尽量不要替换食谱中的鸡肉。如果实在不喜欢吃,可以用瘦肉、鱼虾代替。
吃金枪鱼主要是为了补充奥米伽3,可替换成三文鱼等深海鱼,只要不放油烹饪即可。
完成4周食谱后可恢复日常饮食,但要较以前减少点分量。毕竟我们瘦下来了,对吗。
哈佛Osama教授28天食谱使用说明
1.务必严格按照此食谱执行,切勿擅自改变。
2.如中途因任何原因暂停,请从头开始执行。
3.如感到非常饿(尽管很少有这个现象),你可以无限量的吃黄瓜胡萝卜、番茄(一次仅限一种,需在上一餐2小时后才可以吃 )。
4.应多喝水;可以喝茶、黑咖啡(但不得放糖或牛奶);如有需要,每天可以喝1-2瓶无糖饮料。
5.水煮蔬菜指用清水煮,不得放油。
6.可以随意决定放多少盐(高血压患者除外 )。
7.食谱中未指明数量的,可以自由吃到饱(不是吃到撑)。
8.如果你想重复第二轮,可以吃两次第一周,然后直接跳到第4周。
9.两轮以后,需间隔半年以上方可再次使用本食谱。
不适宜人群:孕妇、哺乳期青少年、/胆/肾功能不完全者不得使用,如有其他慢性疾病请向医生咨询后再确定是否使用。
本食谱不构成医学建议;使用途中如遇任何不适,请即刻终止。
2. 大学生减肥食谱
烤地瓜,蔬菜水果,粗粮不要吃白面,大米带淀粉的东西