大学生健身

㈠ 求大学生健身计划（女生）

如果你这个体测是最近才做的，具体健身计划如下：
1.首先你的清楚自己的靶心率是多少，靶心率=170-初始心率（就是每天早上起床一分钟脉搏跳动次数），每天做有氧运动（一般以跑步机，椭圆机，功率单车，登机等）让自己的心率尽量贴近靶心率，每个人的身体素质不一样，锻炼的时间也不一样，所以只要心率能到达靶心率值，基本上你一天储备能量（储备能量=每天建议摄入热量-基础代谢率）都会被消耗的差不多；相反您如果没有消耗完每天的储备能量，这些能量就会堆积在体内转变成脂肪。
2.然后接下来就是抗阻力训练，相信您对健身业有一定了解，很多女生以为进行力量训练四肢，腰臀等部位会变粗，其实这是个很大误区。四肢会变粗一般有2种：脂肪堆积和肌肉纤维增粗。女生80%以上都是脂肪堆积，只有少数运动员才会出现肌肉增粗现象。换句话说女生想变成大肌肉难度很大。回到你想减手臂和大腿以及腹部的维度上来，刚开强度肯定不能太大，每个部位都以50%1RM（1RM是指你一次性能举起最大的重量）锻炼，至于组数一般3组，每组根据个人情况而定（我是做到力竭），每组间隔45秒，这45秒用来拉伸刚刚锻炼的部位和调整呼吸以及补充水分。至于用什么器械锻炼，什么动作来锻炼好，怎么样锻炼效果明显，这些都的具体问题具体分析。
3.前面2个是锻炼的计划，最好就是饮食和日常休息问题，饮食应该也低热量为主，每天的食物摄入控制在50%碳水化合物，15%脂肪，35%蛋白质，这个比例很重要；少食多餐；怎么去搭配你应该询问帮您做体测的教练，即使您不买私教，您也可以询问下啦，不是有2节免费的启蒙课么！可以借机多问下啦~~
最后我建议下啊，锻炼得循序渐进，持之以恒，每个月做一次体测了解自己的身体情况，然后再制定合理的计划方案，每个月都会进步，没有一个计划能一直陪伴你的。一周3-4次，每次训练量到了，不出3个月你应该会看到你训练的成果啦！如果以后您锻炼有什么不懂不清楚的，我或许能解答您哦！另外我想说其实我只是个刚出道的教练，回答只是代表个人的一点小小想法和经验~

㈡ 身为一名大学生，想要开始健身，该怎么做

作为一名大学生，健身无疑是很有好处的，对自己的身心都有很大的好处，但是如何开始健身呢？我相信很多人都是疑惑的。

首先我们一定要明确自己健身是为了什么，是对自己的体重不满意需要减脂，或者体型不够优美需要增肌。对于减脂来说，应该是有氧运动与无氧运动相结合。最简单的计划就是热身十分钟，然后进行力量训练。

健身从来都不是一件简单的事，也许你今天能做到明见也能，但是风雨无阻日复一日能有几个人，最重要的不是动作不是各种饮食，而是有一颗热爱健身的心，让你时刻把它放到第一位。当你坚持下来，并且让它成为你生活的一部分你会发现你已经离不开它。

㈢ 大学生健身

如果没有下决心去最好不要考虑健身，必须要坚持，偶尔健身等于暴饮暴食。我曾经健回身3，4年。也很有答收获，可是由于时间，不得不间断。如果你只是为了锻炼，我只推荐你几个最基本，也是最最重要的动作，主要练习的都是躯干肌肉。比如深蹲，硬拉，推举，引体向上，仰卧起坐，卧推。至于动作要领，可以上网去搜。健身不要贪图大重量，而是动作质量，如果配合合理的饮食3个月肯定会有效果，肯定能看到肌肉的轮廓。不过想看到肌肉的线条，从减肥开始做起吧。如果想通过健身长个子，恐怕不可能。说点心得啊，能让你增长自信，锻炼意志。最重要的还是坚持，健身是个课题，慢慢研究吧。

㈣ 大学生可以去健身房吗

大学生可以去健身房。幼儿需要在成年人的看护下去健身房，不然可能受伤版。
如果是当心权在健身房练肌肉会影响长个，那么就更多此一举了。因为成年人练肌肉不会影响长个，更何况大学生已经几乎不长了。有的大学里就有健身房的，交了费用后，学生随时都可以去锻炼。
即使是青少年（大概在12到18岁）也是需要适度的进行肌肉训练的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一半就可以了。

㈤ 大学生平时应该如何健身才是最好大学生健身需要注意什么

首先我们都知道大学生有很多的充裕时间，因为他们的课程相对来说比较少，自由的时间很多，而有的大学生利用自由的时间去玩儿电脑游戏，沉迷于电脑游戏当中是一件很伤身体的事情，久而久之你会发现你的视力严重的下降，而且还容易得肥胖症，腰病，脊椎病等等。

在大学不要浪费多余的时间。因为首先大学是一个我们积攒经验的地方，如果你浪费了过多的时间，那么会给你以后的生活和学习带来很大的麻烦，大学生应该多注意一些户外的活动，多去一些可以实践的地方增长一些社会经验，这样不仅可以对自己的工作和未来有一个好的起点，也会对你的身体有一个好的交代，要做一个积极向上充满阳光的大学生，做一个新时代的好青年。

㈥ 当代大学生健身的意义

有了好身体才能更好的为自己为社会做好每件事，健康精力旺盛才能努力工作的保障，德智体全面发展是年轻大学生必须具备的条件。

㈦ 关于大学生健身的问题。

锻炼是长期的事，一段时间不锻炼了，身体是会有一点不如以前，但肌肉性能是会退专化的，所属以建议锻炼不要过度，防止产生身体疲劳，上课没有精神，但是锻炼要长期坚持，即使大二大三锻炼的时间还是有的，我感觉早上跑步做俯卧撑，引体向上比较好，加油！

㈧ 大学生健身现象是不是已经普遍化

并不存在所谓的普遍化，只不过是因为现在网络上兴起了一股健身的潮流，于是作为互联网比较玩得转的大学生而言，他们也是这股风浪的第一波尝试者，于是也就纷纷的开始模仿起了网上的健身运动，开始在健身房进行锻炼了。

现在大部分喜欢健身的人无非就两种，一种是对自己的健康有着非常重视的心态的人，另一种是特别喜欢减肥又有自律能力的女孩子。

㈨ 大学生怎么开始健身

一般的学校里面都会有健身的器材，往往是在篮球场附近，没到晚上就会有很多的男生去锻炼专，仰卧起坐坐一属组，然后还有随地做一下俯卧撑，用单杠练一练引体向上，还有连手臂力量的压力器等等。只要每天坚持去做，积累下来的效果就睡非常的显著了。
在大学里，不能颓废，坚持跑步，只要跑步就可以有很多的好处。每天固定一个时间点，跑完步之后去压压腿，然后去健身器材的地方健健身什么的。只要坚持就都是很有用处的。
校园里肯定是有球场体育馆的，很多高校还有校园健身房，这是最基础的配套设施了。大学生的健身主要问题还是在于能否有良好的时间安排，能否做到坚持。很多人都是今天说了要去健身，要去跑步，结果拖到了明天，到了明天又拖到下一个明天。
每天早上起来可以去操场跑步，很好的强身健体，让自己的精神状态更加饱满，而且平时的饮食要注意清淡一些，多喝水，这样才能慢慢的瘦下来。

㈩ 大学生有必要去健身房健身吗

近些年来随着人们生活水平的日益提高，健康成为了热点话题，而健身锻炼这一保持健康的重要环节也越来越火爆。但去哪里健身又是一个大问题。

不管是在户外运动还是在健身房内锻炼，坚持才是最重要的!