大学生健美

⑴ 大学生健身计划、时间部位

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在内做8到12力竭最适合初练容者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。
每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

第一天
胸部：哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）
哑铃划船 4组
肩部：推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。
是练三天休息一天的循环重复
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。

⑵ 健美操对大学生的意义

健美操是一种运动健身方式，不仅对大学生，只要是热爱这项运动的人都有积极的意义，能起到健身、增强身体协调力、塑造健壮体型等。

⑶ 哪里能看只有大学生的健身健美比赛

国内目前2016年赛抄普健身袭杯CUBFA高校健美健身邀请赛暨全国大学生邀请赛在5月27日举行，目前报名已经截止。进行全国健身锦标赛现场直播的赛普健身学院将继续对2016年赛普健身杯CUBFA高校健美健身邀请赛直播，欢迎在赛普学院网站进行观看。

⑷ 大学体育选修课健美与健美操什么区别

1，性别不同

1）健美是男生的课程，

2）健美操和体形是女生的课程回，

2、运动类型不同

1）健美，偏答静力型。老师教你认识身体的各部位的肌肉名称，还有怎么去练哪个部位的肌肉。

2）健美操，偏运动型。体适能与健康是一门课程内容主要包括健身活动与心理健康、健身活动与个人健康、有氧适能、肌适能、营养与健康、能量与运动、体重控制方案、环境与运动、健身活动与衰老和长寿等。

3、锻炼方式不同

1）健美，主要是健身房类做健身运动，比如杠铃、举重、推举，锻炼你的形体，比如肱二头肌，肱三头肌等等。

2）健美操，健美操是一种有氧运动，特征是持续一定时间的、中低程度的全身运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。

跳健美操有诸多好处，不仅能帮助我们有效的强身健体，而且还有减肥的功效，这种运动减肥方法集健美和健身于一体，特别适合女性，受到了广大女性同胞的喜爱。

⑸ 想参加大学生健美健身比赛，如何准备

新人就先找团队，如果自己没有足够的知识与经验只能报团

⑹ 大学生健身

如果没有下决心去最好不要考虑健身，必须要坚持，偶尔健身等于暴饮暴食。我曾经健回身3，4年。也很有答收获，可是由于时间，不得不间断。如果你只是为了锻炼，我只推荐你几个最基本，也是最最重要的动作，主要练习的都是躯干肌肉。比如深蹲，硬拉，推举，引体向上，仰卧起坐，卧推。至于动作要领，可以上网去搜。健身不要贪图大重量，而是动作质量，如果配合合理的饮食3个月肯定会有效果，肯定能看到肌肉的轮廓。不过想看到肌肉的线条，从减肥开始做起吧。如果想通过健身长个子，恐怕不可能。说点心得啊，能让你增长自信，锻炼意志。最重要的还是坚持，健身是个课题，慢慢研究吧。

⑺ 国内大学生健身健美比赛在哪里举行，有直播吗

健身本身复也是一项很好的运动，可提高制呼吸系统和心血管系统机能。科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力，还可以有利于心情舒畅、精神愉快。全国大学生健身健美邀请赛，在网上搜了一下，从健身官网得知在5月27日开始在南京举行，将由赛普健身学院进行直播，直播地址将在其学院官网，同时会对赛事进行及时报道。希望回答对你有所帮助。

⑻ 大学生健美操有什么好处

健美操是大学生作为体育教学的课程。
通过半年的学习，
我将从
健美操对身体素质、
心理素质以及身体形态的影响三方面阐述一下。
。

首先，
身体素质是人体各器官系统的机能通过肌肉活动所表现出
来的基本活动能力，
这种能力的高低虽与遗传因素密切相关，
但与后
天的锻炼亦有重要关系。
健美操锻炼可以改善大学生的身体成分，
减
少体内多余脂肪，
促进肌肉发达有力，
使身体向健、
力、
美方向转化，
大学生身高增长缓慢，体重增长却很迅速，同时可见胸、腰、腹、臀
和大腿等部位皮下脂肪增厚，
健美操对这些部位活动较多，
可以明显
增强该部位肌肉力量，减少脂肪沉积，保持健美的体形。长期坚持健
美操运动可以有效地提高肌肉力量，
增强各肌群之间的协调关系，
提
高大脑皮层运动中枢兴奋抑制的转换能力，
因此，
健美操对于提高身
体素质，改变身体成分，塑造健美体形，均有良好的促进作用。