初级长拳大学生

① 简述长拳的健身功能

长拳对于我们的身体素质有着很大的提高。首先，它通过多变的肢体动作，是我们的上下肢更为协调。在刚开始练习推掌弹踢，弓步上架推掌时，我总是无法协调好上下肢的动作，一般都是腿踢出去了，掌还没有反应，或者推出掌了，腿却没有动。但经过一段时间的练习，我也可以自由的伸展了。 其次，长拳锻炼了我们的反应能力。武术表演要求动作的标准与连贯。初级长拳第一路的招式虽然并不太多，但对于不怎么锻炼的我来说还是很困难，将动作连贯起来就更困难。一个招式接一个招式，需要我们快速的反应能力。不能说经过长拳锻炼我的反应能力有了极大的提高，但确实提高了。起码现在我可以连贯地打下一路长拳了。 最后，长拳还丰富了我们的学校生活，提升了我们的精神状态。在有些紧张的学校生活中，长拳作为一种锻炼手段，也让我们放松了自己的神经，使我们的学习、生活更有效率。

但是最有利的是就像是太极拳之类的都可以锻炼我们的身体对身心都有好处，你看那些老人都坚持打拳就是为了强身健体，学这个从年轻的时候练最好了。。

② 大学选修的武术套路有哪几种

如果是选修课的话，学习内容就比较简单了，包括以下内容：
（1）五步拳
（2）二十四式简化太极拳
（3）初级长拳
（4）初级棍术
（5）男生初级刀术 女生初级剑术
（6）可能安排一些散打技击的内容
如果是专业院校的话学的就比较细了，比如：北京体育大学武术学院，学院就下设武术套路、散打、体育养生以及民族民间体育等比较细致的专业。
大学武术教学的基本内容及其优势
（一）武术教学的基本内容
武术的内容丰富多彩，分类的方法也多种多样，按照运动形式可分为套路运动和格斗运动两大类。在当代大学的实践教学中，套路运动教学占据内容。
教学中武术的套路运动和正式的武术套路运动一样，是以踢、打、摔、拿、击、刺等动作，遵循攻防进退、动静疾徐、刚柔虚实等规律组成的徒手和器械套路演练。在大学的体育教学中，武术主要有拳术、器械、对练和集体项目等。格斗项目在校园体育教学中开展的比较少，因为格斗运动在进行的过程中出现意外事故的几率比较大。现在校园体育开展的格斗运动有散打和太极推手。
（二）武术的特点
1.动作具有攻防技击性。
2.具有内外合一，形神兼备的运动特色。
3.内容丰富多彩，具有广泛的适应性。
（三）优势
武术在大学体育教学中的优势，源于起深厚的传统文化色彩，以及其强身健体的显著功效，同时也可以锻炼一个人意志力，起到教人做人的作用。中国武术一直披着一层神秘的外衣，使其成为国人心中神圣的行为。这正是我国的传统文化所带来的效果。同时也因为武术神奇的强身健体的功效，也为其赢得了广大学生的喜爱。
一般的体育运动效果都仅仅是对外在表现的强健，然而武术确实一种壮内强外内外兼并的健身运动。武术强调的是内外俱练，身心双修。通过练习对外可以利关节、强筋骨、壮体魄；对内能理脏腑、通经脉、调精神。特别是太极拳强调用意识引导动作，长期锻炼对调解人体的阴阳平衡，调气养血，改善人体机能和精神状态，治疗多种慢性疾病，增强体质、增进健康都有很大的作用。
武术的套路运动和格斗运动，都是以攻防的动作为主要内容，可以起到一定的自卫防身效果。这同其他的体育教学是有很大区别的，其他的体育项目能做到的仅仅是强身健体的效果，却不一定在自卫防身上取得很好的效果。
对于练武的人，历来就提倡“夏练三伏，冬练三九”，激励习武者坚持不懈、持之以恒的进行锻炼。这不仅仅有利于提高练武者的武术基本技艺，而且能培养人的吃苦耐劳、果敢顽强、坚忍不拔、自强不息的意志品质。长期以来中华武术都有重礼仪、讲武德的优良传统。通过习武正在成长的学生可以学会做人的道理，同时也培养了自己的礼仪守信、宽以待人的良好的道德情操和心理品质，达到修身养性的目的。
武术项目的观赏价值很高，不论是技术动作的艺术美，套路演练时的内外合一、形神兼备的和谐美，还是团体竞赛时团队的团结一致的气势，都给人以美德享受和精神上的激励。深受广大学生的喜爱，丰富了人们的精神生活。特别是太极拳，在表演的时候，动作行云流水。在08年的奥运会开幕式上，就有一段太极拳的表演，是那般的安详、优雅、流畅。一身白衣，疾徐有序、松柔圆活的身架，直如云生云灭，潮来潮去。这是别的体育教学项目所无法企及的。
武学内容丰富，理论博大精深，功夫亦无止境。学生在练习的时候，可以通过互相学习，切磋技艺，交流体会。这不仅仅扩大了学生的交往，增进了友谊，丰富了业余生活。

③ 大学体育课程中的武术课具体学什么的

内容限于以下范围：

（1）五步拳。

（2）二十四式简化太极拳。内

（3）初级长拳。

（4）初级棍术容。

（5）男生初级刀术、 女生初级剑术。

（6）可能安排一些散打技击的内容。

(3)初级长拳大学生扩展阅读

五步拳属于查拳入门拳套也是学习国标武术入门之基本拳术组合套路，是中国青少年学习武术的初级必学套路，他包含了武术中最基本的弓、马、仆、虚、歇五种步型和拳、掌、勾三种手型及上步，退步步法和搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法。

通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，提高动作质量。为进一步学习武术打下基础。

24式简化太极拳是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。

④ 文字解读初级长拳三路

由于具有动作灵活、节奏鲜明、姿势舒展等技术特点，所以较为适合年轻人强身健体练习。下面是文字，以及一些动作要领的注意事项，需要学习的可以参考下。

以下是的：

预备势：两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿侧。眼向前平视 要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。

第一段动作要领

一、弓步冲拳

1左脚向左上一步,脚尖向斜前方;右腿微屈，成半马步。左臂向上向左格打，拳眼后，拳与肩同高;右拳收至腰侧，拳心向上，目视左拳。

2右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上;右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上，目视右拳。

要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。

二、弹腿冲拳

1重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。右拳左拳向前冲出，目视前方。

要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。

三、马步冲拳

右脚向前落步。脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步，右拳向前冲出。目视右拳。

要点：成马步时，大腿要平，两腿平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。

四、弓步冲拳

1上体右转90 右脚尖外撇向斜前方，成半马步。右臂屈肘向右格打。拳眼向后，目视右拳。

2左腿蹬直成右弓步。右券收至腰侧;左拳向前冲出。目视左拳。

要点：与本段的弓步冲拳相同，惟左右相反。

五、弹腿冲拳

重心前移至右脚，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。左拳收至腰侧。右拳向前冲出。目视前方。

要点：与本段的弹腿冲拳相同。

六、大跃步前穿

1左腿屈膝。右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。目视右手。

2左脚向前落步，两腿微屈。右掌继续向后挂，左拳变掌，向后向下伸直。目视右掌。

3右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向前向上划弧摆起。目视左掌。

4右腿落地全蹲左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右向下划弧成立掌，停于右胸前。目视左脚。要点：跃步要远，落地要轻。落地后立即接做下一个动作。

七、弓步击掌

1右腿猛力蹬直成左弓步。左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上;右掌由腰侧变掌向前推出，掌指向上，掌外侧向前，目视右掌。

八、马步架掌

1重心移至两腿中间，左脚脚尖里扣成马步，上体右转。右臂向左侧平摆，稍屈肘;同时左勾手空掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出，掌心均朝上。目视左手。

2右掌立于左胸前;左向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方，掌心向前。目右转视。

要点：马步同前。

三路第二段动作要领

一、虚步栽拳

1右脚蹬地，屈膝提起;左腿伸直，以前脚掌为轴向右后转体180o。右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手;左臂随体转动并外旋，使掌心朝右。目视右手。

2右脚向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虚步。左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心问后;右勾手变拳，屈肘向架于头右上方，拳心向前。目视左方。

二、提膝穿掌

1右腿稍伸直。右拳变掌收至腰侧、掌心向上;左拳变掌由下向左向上划弧盖压于头上方，掌心向前。

2右脚蹬直，左脚屈膝提起，脚尖内扣。右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出，掌心向上;左掌收至右胸前成立掌。目视右掌。要点：支撑脚与右臂充分伸直。

三、仆步穿掌

右脚全蹲，左脚向左后方铲出成左仆步。右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧，向左脚面穿出。目随左掌转视。

四、虚步挑掌

1右脚蹬直，重心前移至左脚，成左弓步。右掌稍向下降，左掌随重心前移向前挑起。

2右脚向左前方上步，左腿半蹲，成右虚步。身体随上步左转180度。在右脚上步的同时，左掌由前向上向后划弧成立掌，右掌由后向下向前上挑起成立掌，指尖与眼平。目视右掌。 要点：上步要快，虚步要稳。

五、马步击掌

1 右脚落地，脚尖外撇，重心稍升高并右移，左掌变拳收回腰侧;右掌俯掌向外掳手。

2左脚向前上一补，以右脚为轴向右后转体180度，两脚下蹲成马步。左掌从右臂上成立掌向左侧击出;右掌变拳收至腰侧。目看左掌。

要点：右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下向外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转，同时捉握成拳。收拳和击掌要同时。

六、叉步双摆掌

1重心稍右移，同时两臂向下向右，掌指均向上。目视右掌。

2右脚向左腿后插步，前脚掌着地。两臂继续由右向上向左摆，停于身体左侧，均成立掌，右掌停于左肘窝处。目随双掌转视。

要点：两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。

七、弓步击掌

1两腿不动。左掌收至腰侧，掌心向上;右掌向上向右划弧，掌心向下。

2左脚后撤一步，成右弓步。右掌向下向后伸直摆动，成勾手，勾尖向上;左掌成立掌向前推出。目视左掌。

八、转身踢腿马步盘肘

1两脚以前脚掌为轴向左后转体180度。再转体的同时，左臂向上向前划半立圆，右臂向下后划半圆。右臂向下成反臂勾手，左臂向上成亮掌。右腿伸直，脚尖勾起，向额前踢。

2右脚向前落地，脚尖里扣。右手不动，左臂屈肘下落至胸前，左掌心向下。目视左掌。

3上体左转90度，两腿下蹲成马步。同时左掌向前向左平掳变拳收至腰侧，右勾手变拳，右臂手直，由体后向右向前平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下，目视肘尖。要求：两臂抡动时要划立圆，动作连惯。盘肘时要快速有力，右间前顺。

三路第三段动作要领

一、歇步抡砸圈

重心稍升高，右脚尖外撇。右臂有胸前向上向右抡直;左拳向下向左，使臂抡直。目视右拳。

1上动不停，两脚以前脚掌为轴，向右后转体180度，右臂向下向后抡摆，左臂向前随身体转动。

2紧接上动，两腿全蹲成歇步。左臂随身体下蹲向下平砸，拳心向上，臂步微屈;右臂伸直向上举起。目视左拳。

要点：抡臂动作要连贯完成，划成立圆。歇步要两 *** 叉全蹲，左腿大、小腿靠紧，臀步贴于左小腿外侧，脚跟提起;右脚尖外撇，全脚着地。

二、仆步亮掌

左脚由右腿后抽出前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步。上体微向右转。左拳收至腰侧，右拳变掌向下经胸前向右横击掌。右脚蹬地屈膝提起，上体右转。左拳变掌从右掌上向前穿出，掌心向上;右掌平收至肘下。右脚向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直，成仆步。左掌向下向后划弧成勾手，勾尖向上;右掌向右向上划弧微屈，抖腕成亮掌，掌心向前。头随右手转动，至亮掌时，目视左方。要点：仆步时，左腿充分伸直，脚尖里扣，右腿全蹲，两脚脚尖全部着地。上体挺胸塌腰，稍左转。

三、弓步劈拳

右腿蹬地立起，左腿收回并向左前方上步。右掌变拳收至腰侧，左勾手变掌由下向前上经胸前向左做掳手。右腿经左腿前方向左绕上一步，左腿蹬直成右弓步。左手向左平掳后再再向前挥摆，虎口朝前。在左手平掳的同时，右拳向后平摆，然后在向前向上做抡劈拳，拳高与耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂。目视右拳。要点;左右脚上步稍带弧行。

四、换跳步弓步冲拳

重心后移，右脚稍向后移动。右拳变掌臂内旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧;左掌背贴靠右肘外侧，掌指向前。目视右掌。右腿自然上抬，上体稍向左扭转。右掌挂至体左侧，左掌伸向右腋下，目随右掌转视。右脚以全脚掌用力向下震跺，与此同时，左脚急速离地抬起。右手右由左向上向前掳盖而后变拳收至腰侧;左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下。上体右转，目视左掌。左脚向前落步，右腿蹬直成左弓步。右拳向前冲出，拳高与肩平;左掌藏于右腋下，掌背贴靠腋窝。目视右拳。 要点：换跳步动作要连惯、协调。震脚时腿要弯屈，全脚掌着地，左脚离地不要高。

五、马步冲拳

上体右转90度，重心移至两腿中间，成马步。右拳收至腰侧，左掌变拳向左冲出，拳眼向上。目视左掌。

六、弓步下冲拳

右脚蹬直，左腿弯曲，上体稍向左转，成左弓步。左拳变掌向下经体前向上架于头左上方，掌心向下。右拳自腰侧向左前斜下方冲出。目视右拳。

七、叉步亮掌侧踹腿

1上体稍向右转。左掌由头上下落于右手腕上，右拳变掌，两手交叉成十字。目视双手。

2右脚蹬地并向左腿后插步，以前脚掌着地。左掌由体前向下向后划弧成勾手，勾尖向上;右掌右前向右向上划弧抖腕亮掌，掌心向前。目视左侧。

3重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出。上肢姿势不变，目视左侧。

要点：插步时上体稍向右倾斜，腿、臂的动作要一致。侧踹高度不能低于腰，大腿内旋，着地点在脚跟。

八、虚步挑拳

左脚在左侧落地。右掌变拳稍后移，左勾手变拳由体后向左上挑，拳背向上，上体左转180度，微含胸前俯。左拳继续向前向下划弧上挑，右拳向下向前划弧挂至右膝外侧，同时右膝提起。目视右拳。右脚向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚，左腿下蹲成右虚步。左拳向后划弧收至腰侧，拳心向上;右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳与肩同高。目视右拳。

三路第四段动作要领

一、弓步顶肘

重心升高，右脚踏实。右臂内旋向下直臂划弧以拳背下挂至右膝内侧，左拳不变。目视前下方。左腿蹬直，右腿屈膝上抬。左拳变掌，右拳不变。两臂向前向上划弧摆起。目随右拳转视。左脚蹬地起跳，身体腾空，两臂继续划弧至头上。右脚先落地，右脚屈膝，左脚向前落步，以前脚掌落地。同时两臂向右向下

屈肘停于右胸前，右拳变掌，左掌变拳。右掌心贴靠左拳面。左脚向左上一步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步。右掌推左拳，以左肘尖向左顶出，高与肩平。目视前方。要点：交换步时不要过高，但要快。两臂抡摆时要成圆弧。

二、转身左拍脚

以两脚前脚掌为轴向右后转体180度。随着转体，右臂向上、向右向下划弧抡摆，同时左拳变掌向下向后向前上抡摆。左腿伸直向前上踢起，脚面绷平。左掌变拳收至腰侧，右掌由体后向上向前拍击脚面。要点：右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。

三、右拍脚

左脚向前落地，左拳变掌向下向后摆，右掌变拳收回腰侧。右脚伸直向前踢起，脚尖绷平。左拳变掌由后向上向前拍击右脚面。要点：与本段的转身左拍脚相同。

四、腾空飞脚

右脚落地，左脚向前摆起，右脚猛力蹬地跳起，左腿屈膝继续前上摆。同时右拳变掌向前向上摆起，左掌先上摆而后下降拍击右掌背。右腿继续上摆，脚面绷平。右掌拍击右脚面，左掌由体前向后上举。 要点：蹬地要向上，不要太向前冲，左膝尽量上提。击响要在腾空时完成，右臂伸直成水平。

五、歇步下冲拳

左、右脚先后相继落地。左掌变拳收自腰侧。身体右转90度，两腿全蹲成歇步。右掌抓握、外旋变拳收至腰侧;左拳由腰侧向前下方冲出，拳心向下。目视左拳。

六、仆步抡劈拳

重心升高，右臂由腰侧向体后伸直，左臂随身体重心升高向上摆起。以右脚前脚掌为轴，左腿屈膝提起，上体左转270度。左拳由前向后下划立圆一周;右拳由后向下向前上划立圆一周。左腿向后落一步，屈膝全蹲，右腿伸直，脚尖里扣成右仆步。右拳由上向下抡劈，拳眼向上;左拳后上举，拳眼向上。目视右拳。要点：抡臂时一定要划立圆。

七、提膝穿掌

重心前移成右弓步。同时右拳变掌由下向上抡摆，左拳变掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右。左、右臂在垂直面上由前向后各划立圆一周。右臂伸直停于头上，掌心向左，掌指向上;左臂伸直停于身后成反勾尖。同时右腿屈膝提起，，左腿挺膝伸直独立。目视前方。

要点：抡臂时要划立圆。

八、提膝劈掌弓步冲拳

下肢不动。右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿内侧，用力点在小指一侧;左勾手变掌，屈臂向前停于右上臂内侧，掌心向左。目视右掌。右脚向右落地;身体右转90度。同时左掌变拳收至腰侧，右臂内旋划弧做劈掌。上动不停，左腿蹬直成右弓步。右手抓握变拳收至腰侧，左拳由腰侧向左前方冲出。目视左拳。

长拳三路结束动作

一、虚步亮掌

右脚扣于左膝后，两拳变掌，两臂右上左下屈肘交于体左前。目视右掌。右脚向右后落步，重心后移，右腿半蹲，上体稍右转。同时右掌向上、向右、向下划弧停于左腋下;左掌向左、向上划弧停于右臂上与胸前，两掌心左下右上。目视左掌

左脚尖稍向右移，右腿下蹲成左虚步。左臂伸直向左、向后划弧成勾手;右臂伸直向下、向右、向上划弧抖腕亮掌，掌心向前。目视左方。

二、并步对拳

左腿后撤一步，同时亮掌从两腰侧向前穿出伸直，掌心向上。右腿后撤一步，同时两臂分别向体后下摆。左脚后退半步向右脚并拢。两臂由后向上经体前屈臂下按，亮掌变拳，停于腹前，拳心向下，拳面相对。目视左方。

还原：两臂自然下垂，目视正前方。

【长拳三路】、【初级长拳三路】、【】

⑤ 谁还能记得大一学的初级长拳是多少式

32式