19岁大学生喝6杯

❶ 在校大学生应如何减肥

以下是一点小方案（试试吧）：
方案一：
想减肥，绝不能求速效。欲速则不达。迅速减肥之后带来的必定是迅速反弹！
想减肥，不能吃减肥药。
想减肥，请从你的饮食习惯和生活方式入手！
详见http://www.39.net/fitness/ffjf/75083.html

方案二：步行减肥术

运动医学家研究发现，大步疾走是最好的有氧运动。长时间的大步疾走可增加体内的能量消耗，促进体内多
余脂肪的利用。那些因多食少动而肥胖的成年人，如果能坚持每天锻炼，并适当控制饮食，就能收到减肥的
效果。
据报道，在美国加州一些节食减肥失败的胖子，经专家指导，仍然保持平时的饮食习惯，但是要求一年
里每天至少要步行30分钟以上。一年下来，所有实行这项计划的人都减轻了体重，平均每人体重减轻约10公
斤。步行减肥的好处是，所减去的体重是脂肪而不是肌肉，这与节食减肥引起肌肉组织丧失的情形不一样。

采用"步行"减肥健美法要有一定的步幅、速度和距离的要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易
行，减肥效果显著，被认为是一种最适宜中老年人的减肥健美方法。具体练习方法如下：

1．正确的步行姿势是步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，注意力集中，大
步流星地走，速度逐渐加快，距离加长。

2．步行的速度为每分种133米(约7公里／小时)，心率为最大心率的70％。一天之内应该连续行走不少
于60分钟或日行万步。

3．步行的速度分为很慢、慢速、中速、快速和很快五种。很慢的速度为每小时2.5～3.0公里，每分钟
步数为60～70；慢速的速度为每小时3.1～4.0公里，每分钟步数为70～90；中速的速度为每小时4.1～5.6公
里，每分钟步数为90～120；快速的速度为每小时5.7～6.4公里，每分钟步数为121～140；很快的速度要求
用100～110分钟走完10公里，每分钟步数为140以上。

4．轻度肥胖者可选择快速练习，中度肥胖者可选择慢速和中速练习，重度肥胖者只能选泽很慢和慢速
练习。要每天坚持锻炼，以平地练习为主，每次练习40～60分钟。做到循序渐进，持之以恒。

5．步行减肥锻炼前后，应做一些徒手练习和放松活动。步行时，衣着不必过多，鞋子要感觉舒适，鞋
后跟最好是橡胶底。
步行减肥训练计划
理想的步行地点是户外 ,最好是山坡地带 ,没有比在野外步行更美妙的了 !

天气不好时 ,步行可改在室内进行。如在健身房或自己家中借助步行机进行。首先你应找到你的平衡点 ,开始时步行速度放慢 ,慢慢地逐步提高。双眼直视前方 ,不能朝下看 ,否则会失去平衡。直到你感到有把握时 ,再松开步行机的把手。无论是户外或室内 ,可参照下例 3个步行训练计划进行。可选择其中一个计划或综合地进行。每周 3～ 6次 ,每次 20～ 60分钟。倘若你想从初级转至中级 ,那你应先坚持初级计划的锻炼 ,直至你完成该计划的要求为止。随后你按照中级计划步行一周。如果中级计划实施成功 ,则可转至高级计划。

初级步行训练计划

基础阶段 :这一阶段是训练步行的基础。每周步行 3～ 4次。你所选择的步行速度 ,比散步快一些即可。步行的时间约保证每次 10～20分钟 ,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

1～ 2周 :这两个星期 ,重点训练你的走路姿势 ,肩膀放松 ,肩胛骨稍收缩 ,挺胸 ,缩腹。每周步行 3～ 4次 ;3～ 4周 :你应将速度提高 5～10%。例如 :倘若你在 1～ 2周内的步行速度为4.5公里 /时 ,你可将速度提高到 4.7～ 5公里 /时 ;5～ 6周 :可选择小山丘进行步行训练。

中级步行训练计划

梯级 :梯级即有上有下 ,高强度运动与低强度“恢复”交叉进行 ,就是所谓的间隔锻炼法 ,这样运动 ,对心血管会大有裨益。

快步走 :速度不快于 7.2公里 /小时 ;慢步走 :速度不慢于 4.8公里 /小时。

1～ 2周 :间隔锻炼比例 :2:2(快走 2分钟 ,再慢走 2分钟 ) ;3～ 4周 :间隔 3:2(快走 3分钟 ,再慢走 2分钟 ) ;5～ 6周 :间隔锻炼比例 :3:1(快走 3分钟 ,再慢走 1分钟 )。

高级步行训练计划

步行地点最好选择小山或小丘陵。先步行上山 2分钟 ,保持心率为最高心率的 85%。然后转身步行下山 2分钟 ,使心率降至最高心率的 60～ 65。越快越感到步行状态良好。这种训练包含速度训练。步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

第 1周 :略有变化节奏的步行训练 ,以轻松的速度 ,如 4.8公里 /时的速度开始步行 ,这样你的最高心率约为 65% ,然后以较快的步伐步行上山 ,中间注意休息 ,随后重复练习 ;2～ 4周 :将步行速度提高到 6.4公里/时 ;5～ 6周 :再将步行速度提高到 7.2公里 /时。

方案三：减肥操

（1）此套减肥操可以帮您轻松减肥，包括以下八节：

腹式呼吸练习，约1～2分钟。取立位姿势，足开立，吸气时两臂上举外展，呼气时还原，同时缓慢用力收缩腹肌。

原地踏步练习，约3～5分钟。尽力高抬腿，逐渐加快频率。

放松练习，约1～2分钟。放松肩部，两手叉腰。

墩起练习，约2～3分钟。足开立，下蹲时膝关节屈曲角度不低于60度。

仰卧起坐练习，约2～3分钟。取仰卧姿势，两腿分开与肩同宽，脚掌着床。练习时双臂伸直上举至头两侧，然后靠惯性尽力起坐。完成起坐有困难者，可在床的足端系一条绳子，两手握绳起坐。

燕式平衡练习，约2～3分钟。取俯卧姿势，吸气时尽量抬头挺胸，同时双臂后伸，呼气时放松还原。

直腿抬高练习，约2～3分钟。取仰卧姿势，吸气时双腿尽力抬高至45度，呼气时放松还原。

动力呼吸练习，约1～2分钟。取仰卧姿势，吸气时双手上举外展，呼气时两手放在身侧。

上述练习适用于心血管功能良好的肥胖者，心血管功能不良者可在医生指导下练习别的减肥操。

（2）让你的身材惹眼的减肥操（多图）
详见http://www.cqmq.net/wenzang/lureng/hufu/200506/58.html
（3）绳球减肥操
绳球又称健身球，它是一种新型健身器械。练习者手持握环，通过绳子另一端的弹力球拍打身体各部位的穴位，配合全身运动来达到健身减肥的目的。

现介绍几种锻炼方法

一、先全身直立，1—2拍左脚向左迈“一步，两臂左摆至水平，将绳拉直右腿侧踢；3—4拍右脚落地，两臂经下向右摆至水平，将绳拉直，右腿侧踢、5—8拍两臂向下统环一周半至左侧举(将 绳拉直)同时向左滑步后，左脚在左腿后点地并成半蹲。反复作3遍。

要求：练习时，动作应到位，侧摆下蹲时眼看手，侧踢腿时要伸直。

二、身体直立，1—4拍向左侧并步二次，身体自然摇动，两臂拉直球绳平放胸前；5—8拍向左侧转体360度。反复作3遍。

要求：侧并步，两臂拉直球及绳，平放胸前，随体自然摇动，转体力争在一条线上。

三、立姿，1—4拍向前走三步，左手握柄石于持绳球连结处，左臂前平举半握拳，依次拍打左侧肩、肘、腕、手。5—8拍向后退 三步，左手握柄右手持绳，球联结处，左臂前平举半握拳，依次拍打左侧手、腕、肘、肩。

要求：练习此节操时，进退均以左脚开始，拍打身体时，打肘稍内转，打手稍外转。

四、左手握柄环拍打，同时左脚向左迈上步并向左摆胯，右手在左腹前。然后，还用左手握柄持绳打左肩，手外翻，手心向上，向右摆胯，右手不动。共作二八拍。

五、左手握柄持绳，拍打右肋，同时左脚向左迈一步，并向左摆胯，右手在胸前平屈。接着再用左手握柄持绳拍打左肋，同时向右摆胯，右手在胸前平屈。共作二八拍。

要求：用左手持绳在胸前画半圆，边打边做操，左右移动时可用波浪步，动作要协调、潇洒。

六、身体直立，1—4拍左手持绳两臂经下向左、上、右甩球绕环一周，第4拍时，上体稍左转，左手在左肩上甩球拍打后背，右手叉腰，同时左脚开始向左走三步，第4拍右脚在左脚侧前点地；5— 8拍同1—4，拍方向相反。

要求：练习时，要做到臂直，绳直，将球甩起来，以肩为轴大绕环。

七、立姿，1—4拍原地踏步，左手握柄右手向前滑动，至绳球联结处，平放胸前；5—8拍原地高抬腿，右手将球拍打大腿外侧中部，先左后右。一拍一动。

要求：大腿高抬，跑跳步要轻快，全身放松，并协调配合。

八、立姿，双腿并拢，两手分别持球绳联结处及手柄，手臂自然下垂，调匀呼吸，即可结束全套动作。

要求：动作优美，脚步轻快，全身协调一致。

方案四：瑜珈
（1）瑜珈五式，轻松去除赘肉
练习瑜珈没有所谓体型或严格的外在限制，因为它强调的是肢体与心灵间的平衡，在这个繁忙的都是生活中，我们可藉由几个简单的瑜珈动作，增加身体的柔软程度，让自己轻松解压，也让你体验身心灵合而为一的美妙境界，下面给大家介绍几个简单的动作：（多图）详见：http://women.sohu.com/20040719/n221046538.shtml

（2）8种瑜珈动作使身体舒适

姿势一.牛头姿势 在这个动作下扩胸，深呼吸使人心情愉快。这个动作能消除抑郁，散发热量。
动作二.倾斜的U字 放松脖子，使背更直的动作。扩胸，增加脊椎的柔韧度。同时使血液流向脖子与胸部，增加甲状腺机能，美体修型。
动作三.弯根树 称为女王的姿势。能得到心灵的和平，有利于身心健康。这个动作使血液逆流，运动全身。
……（多图）详见：http://www.pclady.com.cn/body/ssjs/0501/30981_1.html

方案五：跳现代舞
去音象店买来动感的带子，或VCD，随音乐起舞（要跳过30分钟才有效）

方案六：去网络“减肥吧”找你喜欢的方法（网址见下参考资料）

切记减肥贵在坚持！

http://..com/question/4179259.html

❷ 女性生活健康小常识（适合大学生的）

护脑：菠菜

因拥有胡萝卜素以及超氧化物歧化酶等成分的还原食物，可以阻止脑血管的病变而保护大脑。哪些属于还原食物呢？专家研究认为，菠菜首当其冲。其次为韭菜、葱、豌豆角、西红柿、胡萝卜、小青菜、大豆、蒜叶等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁等壳类食物，以及糙米饭、猪肝汤等都值得你补脑时选用。

护眼：红薯

维生素A素有护眼小卫士之称，如果人体缺乏它，眼睛感受弱光的能力便会下降，对黑暗环境的适应能力也会减退，严重时容易患上夜盲症。维生素A是由胡萝卜素转变而成的。除胡萝卜之外，红薯中也富含丰富的胡萝卜素，能提供丰富的维生素A，可以增进视力，而且常食红薯对皮肤有好处。

护发：海带

说起护发的食物，可能你知道得很多，例如能令头发乌黑的黑芝麻，能令毛发生长的生姜，或者是能令头发闪亮的核桃等。但你知道食物护发的全能冠军是谁吗？它就是海带，营养专家认为，经常食用海带不但能补充身体的碘元素，而且对头发的生长、滋润、亮泽也都具有特殊功效。

护肺：番茄

英国的最新研究发现，每星期吃番茄3次以上可以预防呼吸系统疾病，保护双肺免受细菌的感染。但番茄红素的含量与番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是说，越是不甜的西红柿，其中番茄红素含量越高。

护腿：香蕉

含钾元素丰富的香蕉是食物中排名第一的美腿高手，它所含丰富的钾元素能帮助你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。排名第二的美腿高手是芹菜，它有大量的胶质性碳酸钙，易被人体吸收，可补充双腿所需钙质，还能预防下半身浮肿。

护心：深海鱼

德国专家曾发布过这样一组实验证明：坚持每日吃鱼50克，可减少40%心脏病的发生，尤以吃深海鱼为佳。鱼里所含的不饱和脂肪酸，被俗称为好脂肪，它们能担当天然抗凝血剂的帮手，可降低血压、抑制心肌的兴奋性、减慢心率，从而保护心脏。

护肾：黑豆

自古黑豆就被誉为肾之谷，而黑豆从外表上来看，你会发现其形状与人体肾脏相似。它们不仅味甘性平，中医认为它还具有补肾强身、活血利水、解毒、润肤的功效，特别适合肾虚者。

护胃：甘蓝

甘蓝是世界卫生组织推荐的最佳蔬菜之一，被誉为天然胃菜。患胃溃疡及十二指肠溃疡的人，医生都会建议多吃甘蓝。你也可以每天将甘蓝与蜂蜜混合食用，此法有促进溃疡愈合的作用。

护甲：鸡蛋

健康的指甲是粉红色的，因为有充足的血液供应。若指甲变化异常，往往是营养缺乏或其他潜在症状造成的。而高蛋白饮食是维持健康指甲所必需的，鸡蛋则是获得蛋白质的良好来源。

护肤：西蓝花

❸ 大学生，敢不敢用一年时间改变自己

女生，敢不敢

用一年时间去改变自己

2023年自律清单

自律生活篇

1、不熬夜，保证8小时充足睡眠。

2、不赖床，睁眼后立即起床，先喝一杯温开水，温暖清理肠胃，然后洗漱。

3、饮食清淡，保护肠胃，每天喝8杯水。

4、一定要吃早餐，保证早餐的营养。

5、晚饭不要吃撑，七八分饱即可。

6.每天保证摄入足够蔬菜和水果，增强免疫力。

7、不喝奶茶碳酸饮料，少吃油炸食品。

8、睡前准备好第二天要穿的衣服、化淡妆出门。

9、洗完澡后涂身体乳，护理皮肤。

10、包里常备口罩、纸巾、现金，以备随时取用。

11、注意个人形象，衣服干净，注重穿搭。

12、每周整理收拾房间，定期断含离。

13、坚持记账，消费降级，开始存钱

14、每天坚持运动15~30分钟。

提升气质篇

1、多微笑，微笑能带来好心情。

2.走路抬头、挺胸、不驼背，保持优雅姿态。

3.穿着干净简洁大方，提升衣品。

4每天花20分钟健身，散步慢跑皆可。

5、每天读书或看一篇文章，培养读书习惯。

6、一年争取读书50本，做读书笔记。

7、学习制作自媒体，学习技能。

8、每个月看一部电影，丰富业余生活。

9.每个月看完一部纪录片，提升认知

10.不吝啬对别人的夸奖，大方欣赏

11、对悲观主义say no， 不再抱怨， 告别负能量。12、学好看的拍照姿势，多拍摄高质量照片。

13、活在当下，学会享受生活。

人际关系篇

1、答应要爽快，拒绝要果断。

2、杜绝无效社交，远离长期负能量的人。

3、说话留余地，与人方便与己方便。

4、与人交往真诚礼貌，也要注意分寸

5、不打断别人说话，学会做倾听者。

6、学会高质量的独处。

7、不去附和别人的自嘲。

8、戒掉心直口快、口无遮拦的习惯。

9、不要时刻都玩，和别人在一起时。

10、说话要委婉，不要直接指出对方的缺点。

11、改变圈层，多和优秀的人结交。

12、记得亲密家人的生日并送上祝福。

13、多陪伴父母，尽量多打几次电话。

健康管理篇

1、不喝奶茶，饮食低盐低糖。

2、温和地待人处事，戒骄戒躁。

3、学会情绪管理，保持平和心态，每年体检一次。

4、睡前深呼吸并做冥想10分钟，改善睡眠质量。

5、少吃外卖，坚持自己做饭。

6、多煲汤水喝，营养健康身体。

7、吃饭细嚼慢咽，忌狼吞虎咽，有助消化。

8、每天护肤，一周敷面膜3次，出门前做好防晒。

良好消费篇

1、不盲目消费，不跟风消费，做好消费计划。

2、每月复盘，每天记账，养成习惯。

3、开始懂得存款的重要性，有计划设立目标，强制自己储蓄10%的收入。

4、看理财方面的书或者纪录片，学习理财知识。

5、给自己发展一门适合的副业，增加收入。

6、关闭花呗或者信用卡，不提前消费。

2023年自律时间表6：30-7：30

起床先喝一杯温水。早晨是最适合记忆的时间，可以用来练习英语听力，也可以早读增强记忆力。

7：30-8：00

早餐要吃得好!

(主食+肉类蛋白质+蔬果维生素)

8：00-9：00

开始一天工作或学习，梳理一天工作或学习计划。

9：00-11：00

这是头脑最清楚的时间，可处理些有难度的问题。学生可以学习理科知识，解决难题。

11：00-12：00

经过一个上午的学习或工作，有些疲惫了，不宜再进行高强度工作或学习了，可以处理一些不怎么费脑子的事情。

12：00-12：30

午饭时间，种类可以多样化，吃饭的时候让大脑放松一下，可以听音乐看综艺。12：30-12：50

午饭后稍事休息，可以散步，也可以看看窗外景色，助于消化，眼睛也能放松。

2023年自律时间表13：00-14：00

午休开始，午睡是必要的，能保证下午不犯困，午睡时间20分钟为宜。

14：00-16：00

经过充足的休息，下午这段时间思维最活跃，可以做需要思考的复杂问题，可以多用脑。

16：00-18：00

工作或学习累了，稍微放松一下，适合浏览一些网站，获取信息。

18：00-19：00

晚饭及休息时间，适当放松身体和心灵，让身心得到休息。

19：00-22：00

下班后一段时间最适合个人提升，和别人拉开距离，可安排健身、看书、看电影、学习新技能等。

22：00-22：40

总结复盘一天的工作学习情况、时间安排等。

22：40-23：00

准备睡觉，可以泡泡脚，按摩一下，然后喝一杯牛奶，有助睡眠。

提升气质情商的治愈系书单《把力气花在你想要的生活上》《你的美貌不敌你的热闹》

《明天也是小春日和》

《活着》

《把生活画成画》

《今日休店》

《整理情绪的力量》

《人生很短做一个有趣的人》《所谓情商高就是会说话》

值得反复观看的纪录片

《地球动脉》(评分：9.9)《蓝色星球》(评分：9.8)《河西走廊》(评分：9.7)《人生七年》(评分：9.6)《真相访谈》(评分：9.7)《航拍中国》(评分：9.6)

新的一年

希望你能成为优秀的人

1、有同情心，善于帮助别人。

2、通情达理，不会胡乱无理取闹。3、懂得换位思考，学会站在对方角度看问题。4、忍住冲动，不要说出很伤人的话，三思而后行。5、自律有情商，懂得为人处世之道。

❹ 当代大学生应该具备的生活小常识

1、常吃夜宵，会得胃癌，因为胃得不到休息。
2、一个星期只能吃四颗鸡蛋，吃太多，对身体不好。
3、鸡屁股含有致癌物，不吃较好。
4、饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果。
5、早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜。
6、喝豆浆时不要加鸡蛋及塘，也不要喝太多。
7、空腹时不要吃番茄，最好饭后吃。
8、早上醒来，先喝一杯水，预防结石。
9、睡前三小时不要吃东西，会胖。
10、少喝奶茶，因为高热量、高油、没有营养价值可言，长期饮用，易患高血压、糖尿病等疾病。
11、刚出炉的面包不宜马上食用！
12、远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。
13、天天喝八杯水。
14、每天十杯水，膀胱癌不会来。
15、白天多喝水，晚上少喝水。
16、一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠，胃疼。
17、多油脂的食物少吃，因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到大肠，易昏昏欲睡。
18、下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需要那么多能量。
19、10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番瓜、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。
20、睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。

❺ 大学生喝酒身亡是什么害了他

6月19日，在一所不知名的小酒吧中，广东某985大学大一学生王耀栋，死在了一片“加油”声中。他死于酒精中毒，死前，他连续喝下了6杯混合了多种烈酒的“特调鸡尾酒”，总饮酒量1800毫升。当时，酒吧推出了一项“3分钟内喝掉6杯酒则消费免单”的特殊活动，和朋友们在一起的王耀栋，在一片喝彩声中欣然加入了“致命挑战”。

王耀栋不是第一个死在酒桌前的人，也不会是最后一个。据世界卫生组织统计，每年，我国都有超过10万人死于酒精中毒，在这份“死亡名单”上，不仅有王耀栋这样的年轻人，也有正值盛年的中年人，本应颐养天年的老人。害人的“酒桌文化”超越了年龄的界限，也超越了职业、身份、地位的界限，从无业游民到富商巨贾，从知识分子到政府官员……酒桌面前，“众生平等”，谁也无法逃脱。

王耀栋之死并不偶然，只要畸形的“酒桌文化”继续流行一天，就还会有新的受害者出现。在个案的视角上，我们可以把这些人的死归咎于他们自己或具体责任人，但在宏观层面，社会的不良风气才是让悲剧不断重演的根本原因。只有移风易俗，让社会认清畸形“酒桌文化”的危害，才能阻止下一个“王耀栋”走向死亡。

是的，酒文化带坏了社会风气，也带给人生命危险。