刚上大学紧张

『壹』 请问，如何克服『大学新生恐惧症』

怎么办呢？应以耐心细致的思想工作为主。

一是讲清每一所大学都有其特点和优点，统招的大学不论学校优劣文凭是公认的，毕业后走向 社会 找工作学历学位证书同样起作用。

二是复读是有一定风险的，并不是复读百分之百都可考上最好的学校。一旦考的不好，将会前功尽弃，后悔莫及。应树立知足常乐思想，立足本校，取得优异成绩。

三是最关健的是大学毕业之后。大学毕业，走向 社会 ，面临公考，事业编考，教师考，企业应聘考等等，是各类竞争的刚刚开始。早一年毕业，会早一年走向 社会 开始锻炼，早一年就业。时间最宝贵，时不我待，应珍惜时间。

思想工作做好了，学生认识上去了，便会安心学习。有时候思想工作常要请别人来做。因为父母讲多了，孩子会烦。(个人观点，有误批评)

我是从事心理学及心理 健康 教育工作的心理老师左叔，我来回答你的问题。

这是我2019年8月在自己的微信公众号“老左心理工作室”，为即将步入大学的新生写的一篇大学新生如何适应大学生活的文章，我觉得可以解答你的问题。

大学新生恐惧症，实际上还是一个如何尽快适应大学生活的问题。

转眼暑期已经结束，各个大学也陆续开学，进入大学的各位新生，从哪些方面做好充分的准备适应大学生活呢？

大学，是一个新环境，不仅是地理空间的新环境，更主要的是一个人际的新环境，你要独自打理生活，你要学会与同学合作分享，独自应对挫折，自己解决人际互动中出现的冲突，甚至你还要一个人直面校园中的欺凌。

是啊，大学对你来说是全新的。

第一，大学，对你而言意味着什么？ 走入大学校园，你第一眼看到的，并不是知识、理想，而是扑面而来的好奇和兴奋；然后就是困惑和迷茫。你需要面对一张张陌生的面孔；你需要和一个个性格独特的人相处；你需要自己打理生活；你需要面对友情和爱情的冲击；你也会遇到各种各样的不适和困难。在很多同学眼里，大学新生活的关键词是：混乱、新鲜、迷茫、复杂。你现在对大学生活作何感受？你进入大学后，对大学生活又会作何感受？我给各位出个题，现在不做，等你来到大学以后再做。 大学生活五个最： 请你想想，进校后对学校生活感受最深的什么？进入学校后我最满意的是，进入学校后我最高兴的是，进入学校后我最关心的是，进入学校后我最担心的是，进入学校后我最想做的是。

二，新的生活、新的开始； 各位，你最终要走向 社会 这个大舞台，扮演属于自己的各种各样的角色，大学只是你暂时避风的港湾，但你要做好准备；你要做好自我意识发展、成长主题确认、生活经验积累、职业选择与适应、亲密关系建立等诸多发展与适应的任务。

第三，新生入学要解决好三个问题 ；第一个问题，“我来大学干什么？”，即角色定位，认同学生的职责；第二个问题，“我要成为一个什么样的人”，即目标定位，对自己四年大学生活的规划，例如，一学期目标；一年的目标，四年的规划；第三个问题，“我今后要到哪里去”，即方向定位，四年以后，你要么有了工作，要么考取研究生，要么自己创业，你肯定不在学校了，那你会在哪里？

第四，要尽快适应大学生活； 请各位思考，进入大学以后，如何尽快进入学习、生活的角色？适应大学的生活？ 我 从以下几个方面谈点我的感受，与各位同学共勉，这也是各位能否尽快融入大学生活所面临的发展任务。人的一生的两大任务： 适应与发展 。时时适应，每时每刻都在适应；一世发展成长着。那么各位要问，具体怎么做呢？ 1.积极适应； 对环境、对生活 、 对人际、

对学习、对老师，学会独立、自理； 2.主动交往； 与同学、学哥学姐积极交往，与老师和辅导员主动交往，在相互尊重，平等中交往。 3.客观评价自我 ；各位在各自的中学都是凤头，可是来到新的学校后，发现高手如林，我怎么不行了？所以要学会接纳现在的自己；既不要过高估计自己，妄自尊大；也不要小瞧自己，过分贬低自己；客观评价自己；要有做好当凤尾或鸡尾的心理准备。 4.自主学习 ；转换学习角色，从中学生的学习角色尽快进入大学生的学习角色；适应学习方法，自主学习；适应教师讲授方法，自律学习；学会时间管理，自我管理时间；充分利用图书馆，学会自习；师生、朋辈切磋，谈论学习及学术问题。 5.陶冶情绪； 学会管理和调整自己的情绪状态，了解自己感受和表达情绪的特点，积极 健康 的表达情绪，管理情绪； 6.学会恋爱 ；不能为了谈恋爱而恋爱，在大学谈恋爱，一是了解两性心理行为特点；二是了解两性在 情感 关系中的需要；三是掌握处理恋爱出现问题的方法；四是学习爱，培养爱的能力，学会正确对待他人的拒绝；五是经历 情感 ，为将来进入婚姻生活做准备。7.如何看待成功;成功使我们无法回避的一个话题，进入大学以后，这个话题更是被经常的提及；你如何看待成功？请各位思考，你来大学做什么？成功，对你意味着什么？我的理解，成功一定是做有意义而且自己感到快乐的事情，你怎么看？

第五，不断修炼我的自主自理能力； 1.学会打理日常生活;衣、食、住、作息；学会自我管理；培养良好的生活自理习惯;自立自理。2.学会管理钱财；生活费怎么用？制定一个“消费计划”，学会理财，拒绝讲排场、讲面子，养成勤俭节约的花销习惯。3.学会自主学习；适应学习方法，自主学习，这是大学学习的特点；适应教师讲授方法，自律学习，主动请教老师；学会自我行为管理，自觉学习，安排好时间；充分利用图书馆，查阅资料，养成良好的学习习惯；师生朋辈切磋探讨，培养问题意识，养成自觉做科研的意识。4.培养 健康 的生活习惯；合理安排时间，学会时间管理；适当 体育 锻炼，一张一弛；合理饮食习惯，拒绝饮食不规律、暴饮暴食；身心 健康 ，是我们实现人生梦想的基础。5.课余时间做什么？进入大学以后，社团活动、学术讲座、讨论会、公益活动、老乡会、班级活动等等，应接不暇，你怎么办？要考虑“我来大学做什么？”你的目标中既有学习，也有休闲、健身、社交等，适当参加院系、学校组织的团学活动，根据自己的兴趣爱好、时间、精力参加这些活动，你的主业是学习。

第六处理好三种关系， 一是师生关系，二是同学关系，三是舍友关系。人生活在人际关系之中，人际交往是我们的心理需要，也是我们的归属需要，谁都需求自己被别人接纳、认可、欣赏。因此在人机互动中一定要本着互相尊重、理解、平等的态度与他人交往，特别是与舍友的交往，大家都是来自五湖四海，生活习惯、方言、饮食、说话声音大小、卫生习惯、作息时间等等都不一样，所以就要有一个适应对方，对方适应你的过程，万不可有老子天下第一，我在家这样的心理。

积极适应，主动适应，尽快适应，谁能尽快适应大学生活、大学环境，谁就能尽快进入学生的角色，进入学习的状态，为顺利有效完成四年大学生活打下扎实的基础。

希望我的回答能对你有所帮助，再次感谢你的邀请。

不需要去克服，要学会接纳恐惧，越是克制越克制不了，人的思想，是左右不了神经的，越压制越紧张，要学会分散自己的注意力，找点事做，看看书，玩玩手机，找人聊天等，让心静下来。

『贰』 准大学生上大学恐惧怎么办

准大学生上大学恐惧的解决方法：

第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。

第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。

『叁』 大学开学，一走进去就紧张怎么办

很多人都会有这种表现，大学是一个全新而陌生的环境。以前的高中、初中、小学都是离家比较近，同学也是本省附近的。大学就不一样了一般都要离开家到较远的省会去上。同学来自五湖四海，大学生活也完全不同于之前的学习环境，所以有点紧张还是正常的。不过不用担心，大学里面有学生班主任、辅导员都会细心全面的帮助你快速的熟悉大学生活环境，正式入学之后最好和一个宿舍的结伴外出，这样遇到突发状况也可以解决。在大学里面注意要和平相处，打架斗殴后果比较严重。大一是大学学习的关键事件，在这一年要找到适合自己的学习方法，能够很好的分配自己的学习时间，保证每节课都按时上，下课多自学。大学很容易误入歧途，没有了老师和家长整天的监管，很容易玩游戏不上课耽误学业，所以大学要有很好的自制力。

『肆』 大学开学既兴奋又紧张，怎么处理心态

大学开学既兴奋又紧张，怎么处理心态?如下：

• 分析原因，找到根源。你为什么会感到兴奋和紧张？是因为对新环境、新同学、新课程有期待还是担忧？是因为久居家中不出门，生活习惯懒散，作息不规律？还是因为对自己的能力和未来有不确定性？

• 从“心”出发，给自己正面的暗示。你可以试着这样对自己说：开学啦，收收心，调整心态，迎接扮扒槐新的学习生活，加油，你可以的。或者：开学了我有机会认识更多的朋友，学习更多的知识，拓展更广的视野。

• 节奏稳定，保持思考和学习状态。假期里不要完全放松自己，也要安排一些有意义的活动和阅读。开学前提前调整作息时间，早睡早起。开学后按时完成作业和复习，并且积极参与课堂讨论和社团活动。

同学们出现开学不适应和情绪焦虑的原因可能有：

久居家中不出门，生活习惯懒散，作息不规律，不想从安逸的状态中走出来，导致开学不适应。受疫情影响，少部分同学谈“疫”色变，过度担心被感染，始终处于恐慌之中。线上学习不自律，导此晌致落下太多知识，担心开学后跟同学们差距拉大，担心后面的学习跟不上，导致学习焦虑厅友。